Bệnh lý
Đau thần kinh tọa là một trong số các bệnh lý thường gặp khá phổ biến và có thể gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Đây được xem là căn bệnh mãn tính, cần được phát hiện sớm và chữa trị kịp thời. Do đó, việc kết hợp các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa sẽ giúp người bệnh tăng hiệu quả điều trị.
Có nên châm cứu bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa? Cách thực hiện và một số lưu ý
Đau thần kinh tọa có chữa khỏi không? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
+9 Kinh nghiệm và mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
2 Phương Pháp và 4 Bài Thuốc chữa đau thần kinh tọa bằng Đông Y tốt nhất
Đau thần kinh tọa có nguy hiểm không?
Nếu không được điều trị kịp thời và hiệu quả, các cơn đau thần kinh tọa có thể kéo dài, gây tổn thương nghiêm trọng cho dây thần kinh. Khi đó, một loạt các biến chứng phức tạp có nguy cơ phát sinh, chẳng hạn như:
- Gây đau nhức mãn tính
- Khiến người bệnh cảm thấy lo lắng và trầm cảm
- Gặp các vấn đề sức khỏe ở hông hoặc đầu gối
- Suy giảm chức năng ruột và bàng quang
- Tê liệt ở chân bị ảnh hưởng
- Khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nặng
- Gây nên tình trạng rũ chân (hay còn gọi là chứng thả bàn chân)
- …
Lợi ích của việc tập thể dục thể thao chữa đau dây thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa có thể là dấu hiệu của bệnh thoát vị đĩa đệm, có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào, ở mọi độ tuổi nào. Người trẻ tuổi thường xuyên mang và nâng vật nặng cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Đau thần kinh tọa gây ra sự suy giảm nghiêm trọng trong khả năng làm việc và hạn chế các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Theo thời gian, bệnh có thể dẫn đến teo cơ, thậm chí gây tàn phế.
Để giảm đau thần kinh tọa và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe, không chỉ cần tuân thủ phác đồ điều trị mà còn cần xây dựng chế độ tập luyện thường xuyên. Các bài tập đau thần kinh tọa có thể mang đến những lợi ích sau:
- Giảm đau thần kinh tọa cấp tính và tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho các khối cơ vùng lưng, vùng thắt lưng hông và nhóm cơ đùi sau.
- Tăng lưu lượng máu đi nuôi dưỡng các cơ, dây thần kinh và mô mềm khác trong cột sống, từ đó giảm tình trạng cứng khớp và thúc đẩy quá trình chữa lành mô mềm.
- Cải thiện tình trạng căng cứng của dây thần kinh tọa và giảm sưng hiệu quả.
- Cải thiện khả năng vận động của cơ thể và ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự tái phát của cơn đau thần kinh tọa.
Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa an toàn, hiệu quả
Đau dây thần kinh tọa là một tình trạng khá phổ biến và có thể gây ra rất nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể thực hiện một số bài tập sau để giảm đau cũng như cải thiện tình trạng của mình:
Bài tập kéo giãn gân khoeo chân chữa đau thần kinh tọa
Bài tập kéo giãn gân khoeo chân có thể giúp chữa đau thần kinh tọa. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, đặt một chiếc gối thấp phía sau đầu.
- Gập đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông.
- Kéo đầu gối bên trái về phía ngực và dùng hai tay đỡ phía sau của đầu gối, từ từ duỗi thẳng đầu gối.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và hít thở sâu. Nhẹ nhàng để chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân còn lại.
Giãn cơ bằng cách nằm ngửa và giơ chân lên cao
- Nằm trên sàn nhà, tìm một tấm thảm để nằm thật êm ái.
- Giơ hai chân lên cao để các cơ bên trong đùi được giãn ra. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
- Thực hiện lại động tác này vài lần.
Tăng sự linh hoạt cho vùng thắt lưng
Phương pháp thường được sử dụng để giảm đau thần kinh tọa là tập thể dục để tăng tính linh hoạt cho vùng lưng và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
Để thực hiện, bạn có thể:
- Nằm trên một tấm thảm và đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu.
- Sau đó, co hai đầu gối và giữ đôi chân chạm sàn với khoảng cách giống nhau với độ rộng của hông.
- Kéo từng đầu gối dần về phía ngực hết mức có thể, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 20 – 30 giây.
- Lặp lại động tác này với cả hai chân.
Kéo giãn cơ hình lê giúp trị đau thần kinh tọa
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, kê sau đầu 1 chiếc gối thấp.
- Gập nhẹ đầu gối chân phải
- Gác bàn chân trái lên phía đùi chân phải
- Dùng hai tay giữ đùi phải và kéo nhẹ về phía ngực trong khoảng từ 20 – 30 giây.
- Chú ý hít thở sâu và giữ lưng chạm mặt phẳng.
- Lặp lại với chân bên kia
Giãn cơ bằng cách quay vòng chân
- Nằm trên sàn nhà, tìm một tấm thảm để nằm thật êm ái.
- Nâng chân lên khoảng 15-20 cm và quay vòng nó trong vòng 10 giây.
- Sau đó, quay vòng chân ngược lại trong vòng 10 giây.
- Thực hiện lại động tác này vài lần.
Bài tập thở
- Ngồi thẳng và thoải mái trên một chiếc ghế.
- Thở sâu vào trong bụng, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra.
- Thực hiện lại động tác này vài lần.
Bài tập kéo căng chân
- Đứng thẳng người, nâng chân trái đặt lên một chiếc ghế cao tới bắp đùi. Ghế đặt cách người khoảng 1m.
- Cúi người dần về phía trước cho đến khi hai tay chạm được vào mũi chân trái. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.
- Từ từ bỏ chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Bài tập tại chỗ
- Đứng thẳng, giữ đầu gối hơi cong.
- Nâng một chân lên cao và giữ tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó, thay đổi chân và lặp lại động tác này vài lần.
Để các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa có thể đạt được hiệu quả tối đa, người bệnh cần tìm hiểu về nguyên nhân và tìm cách điều trị. Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện các bài tập này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và chữa trị kịp thời.
