21+ Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ và đây là một căn bệnh khó để điều trị. Không phải lúc nào cũng cần sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ vì sẽ lạm dụng thuốc và dẫn đến tạc dụng phụ không mong muốn.

Bài viết sau đây CCRD sẽ gợi ý 21+ cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiểu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng để cải thiện giấc ngủ.

  • Chat với bác sĩ
  • Gọi cho bác sĩ
  • Chat qua Facebook
  • Chat qua Zalo

Xem thêm

24+ KINH NGHIỆM VÀ MẸO CHỮA MẤT NGỦ TRONG DÂN GIAN

10 BÀI THUỐC CHỮA MẤT NGỦ BẰNG ĐÔNG Y AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

5 BÁC SĨ CHỮA MẤT NGỦ GIỎI VÀ UY TÍN TẠI TP.HCM

21+ Các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Với những phương pháp chữa mất ngủ tại nhà thì sẽ được nhiều người bệnh áp dụng vì nguyên liệu sẵn có và dễ dàng thực hiện, sau đây là một vài cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc, mời bạn cùng tham khảo:

Liệu pháp tâm lý – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Tìm chuyên gia tâm lý

Để áp dụng phương pháp này thì người bệnh có thể tìm một chuyên gia tâm lý, nhằm tìm ra được những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Sau đó sẽ được đưa ra lời khuyên để giải quyết chứng khó ngủ.

Phương pháp này không cần dùng thuốc nhưng bạn có thể mời chuyên gia về nhà hoặc là tìm gặp chuyên gia tại địa điểm hẹn trước

Thư giãn – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Tâm sự với bạn bè

Đặc biệt đối với những người đi làm hoặc học sinh phải làm việc và học tập trong môi trường căng thẳng và có nhiều áp lực tâm lý.

Thì bạn nên trị bệnh bằng cách thư giãn, ví dụ như: làm những điều mình thích, chia sẻ với người thân, bạn bè tâm sự của bản thân nhằm giúp giải tỏa căng thẳng…

Tập Yoga – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Tập Yoga

Tập Yoga

Theo như tài liệu của Trung tâm Sức khỏe Bổ Sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có gần tới 85% những người tập yoga thấy thư giãn và bớt căng thẳng và 55% người khi tập yoga xong thì ngủ nogn giấc hơn.

Châm cứu – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Châm cứu chữa mất ngủ

Châm cứu chữa mất ngủ

Để châm cứu bạn có thể đến các cơ sở y tế chuyên điều trị theo phương pháp Y học cổ truyền hoặc mời chuyên gia về nhà để thực hiện châm cứu.

Châm cứu có tác dụng cải thiện đau mỏi cơ thể, ngoài ra còn giúp xua tan căng thẳng, giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ mà chuyên gia, bác sĩ sẽ dùng các phác đồ châm cứu khác nhau để trị mất ngủ

Ví dụ: châm cứu tác động vào Nội quan, Huyết hải, Tam âm giao, Thái xung, Thần Môn, Tâm du, Thái bạch, Túc tam lý, Cách du,…

Một vài tác dụng vượt trội của châm cứu:

  • Tăng tiết hormone, melatonin nhằm giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

  • Tăng Oxit Nitric có công dụng thúc đẩy chức năng bình thường của não, ngoài ra còn giúp cải thiện giấc ngủ. và thư giãn tinh thần.

  • Lượng máu giúp thư giãn cơ thể và tinh thần cũng tăng thêm.Qua đó, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn
  • Hệ thần kinh giao cảm bị cắt giảm hoạt động nhằm giúp cho cơ thể được làm dịu, cũng như tăng sự thư giãn
  • Những chất truyền dẫn thần kinh Serotonin, Noradrenaline, Dopamine, GABA và Neuropeptide Y được điều chỉnh mức độ hợp lý nhằm thay đổi trạng thái của não bộ. Khi đó cơ thể sẽ được tăng thêm sự thư giãn và giảm căng thẳng.

Bấm huyệt – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Bấm huyệt chữa mất ngủ

Bấm huyệt chữa mất ngủ

Ngoài châm cứu ra thì bấm huyệt cũng là phương pháp được nhiều người quan tâm đến.

Bấm huyệt có công dụng đã thông kinh huyệt, kích thích những huyệt đạo khác nhau, mà mỗi huyệt đạo thì có sự tương ứng đối với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe.

Không những thế bấm huyệt còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Sau khi bấm huyệt thì tinh thần của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn và ngủ cũng sẽ ngon hơn.

Có thể tác động một số huyệt vị sau để trị mất ngủ: huyệt Thần môn, huyệt Dũng tuyền, huyệt Tam âm giao, huyệt Nội quan, huyệt Phong trì…

Massage – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Massage

Massage

Khi massage ở đầu, mặt thì giúp cho máu được kích thích lưu thông lên não. Điều đó giúp bạn có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ, ngoài ra còn giúp bạn cảm thấy thêm khỏe khoắn và sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Ngâm chân – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Ngâm chân bằng nước đun sôi

Ngâm chân bằng nước đun sôi

Đây là một phương pháp mà bệnh nhân có thể dễ dàng thực hiện được tại nhà. Trước khi đi ngủ, chỉ cần chuẩn bị một thay nước tầm 40 – 50 độ C, ngâm trong khoảng 10 – 15 phút.

Ngâm chân có công dụng tăng cường lượng máu lưu thông. Khi lượng máu được lưu thông nhiều thì có thể giúp cải thiện được giấc ngủ, không những thế còn giúp cho bệnh ngủ ngủ sâu giấc hơn.

Bạn có thể ngâm chân bằng nước đun sôi hoặc các loại nước thảo dược đều được. Nhưng khi ngâm với thảo dược bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ, vì thảo dược khác nhau sẽ có công dụng khác nhau.

Ngâm chân không những tùy thuộc nguyên liệu ngâm mà chọn tùy thuộc vào tư thế ngồi. Để có hiệu quả cao bạn nên chọn một chiếc ghế tựa êm ái, ngồi duỗi chân trên ghế và phải ngâm chân mỗi ngày thì mới thấy được hiệu quả.

Để nước ngập chân, trên mắt cá tầm 2cm nhằm để nước ấm có thể tác động lên các huyệt đạo và kí huyết trong kinh mạch cũng được lưu thông tốt hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh

Một trong những cách trị mất ngủ không dùng thuốc chính là việc ăn uống một cách hợp lý và lành mạnh. Bởi vì một số thực phẩm có thể gây ức chế dẫn đến khó ngủ.

Một số thực phẩm bạn nên sử dụng để điều trị mất ngủ là:

Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua duy trì giấc ngủ tự nhiên

Trong sữa chua có axit tryptophan, chất này chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin giúp duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.

Chuối

Chuối

Chuối có chứa nhiều Tryptophan

Gần giống như sữa chua, nó có chứa Tryptophan. Không những thế, chuối còn có magie và kali, đây là chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn và đẩy lùi stress.

Ngoài ra, các dưỡng chất trên còn có tác dụng giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin nhằm thư giãn cơ bắp, từ đó bệnh nhân có thể ngủ ngon hơn

Trong cá có một lượng lớn Omega-3

Trong cá có một lượng lớn Omega-3

Cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào và hàm lượng này rất tốt cho sức khỏe não bộ.

Khi cơ thể có một lượng Axit béo Omega-3 DHA thì có thễ giúp ngủ ngon giấc hơn. Trong cá Hồi có rất nhiều Omega 3, bệnh nhân có thể bổ sung cá Hồi vào trong thực đơn ăn uống của bản thân.

Hạt sen

Hạt sen

Hạt sen giúp bạn ngủ dễ hơn

Tâm sen có công dụng trị mất ngủ, nên nếu kết hợp cả hạt sen và tâm sen thì sẽ giúp kích thích tiêu hóa, chữa suy nhược thần kinh và kiện tỳ. Ngoài ra, còn có tác dụng an thần giúp thư giãn, khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ ngon hơn

Cải bó xôi

Cải Bó Xôi

Cải Bó Xôi

Trong Cải Bó Xôi (rau Bina) có một lượng lớn kali giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trứng

Trứng

Giống như cá thì hàm lượng protein có trong trứng có thể tác động tích cực đến giấc ngủ, ngoài ra còn giúp ngủ sâu giấc hơn

Phô mai

Phô mai

Phô mai

Nhiều Tryptpphan, đây là một Axit Amin rất cần thiết trong việc sản xuất Melatonin và Serotonin. Hai chất này giúp cho cơ thể thư giãn cũng như ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân 

Hạnh Nhân

Hạnh Nhân

Nếu như bạn muốn ngủ sâu thì nên ăn hạnh nhân vì trong Hạnh nhân có rất nhiều Magie và Canxi. Đây là hai khoáng chất quan trọng để có một giấc ngủ chất lượng.

Bánh quy giòn

Bánh quy giòn

Trong bánh quy có một lượng Carb với công dụng làm tăng lượng đường trong máu. Khi đó cơ thể cũng sẽ cảm thấy dễ dàng buồn ngủ hơn rất nhiều lần.

Nước ép Anh Đào chua

Nước ép anh đào

Nước ép Anh Đào

Một nghiên cứu cho thấy, bệnh nhân uống 2 ly nước em đào chua hàng ngày  có thể ngủ thêm được 90 phút, nhờ giàu melatonin.

Sữa ít béo

Sữa ít béo

Sữa ít béo

Trong sữa có một hàm lượng lớn Canxi, nhờ vào đó cơ thể có thể tăng khả năng sản xuất Melatonin, qua đó thì bạn cũng có thể ngủ ngon giấc hơn.

Ngoài những thực phẩm khuyến khích ăn thì cũng có những thực phẩm nên hạn chế sử dụng như thực phẩm cay nóng, nhiều mỡ (đặc biệt là chiên xào), thực ăn nhanh…

Hạn chế một số thức uống như trà, cà phê, bia rượu và các chất kích thích, đặc biệt là vào buổi chiều tối.

Bổ sung vitamin, khoáng chất – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất

Bệnh nhân mất ngủ cũng nên bổ sung đầy đủ vitamin, cũng như các chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể.

Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần và hỗ trợ ngủ ngon hơn:

  • Vitamin D
  • Vitamin A
  • Vitamin B12
  • Vitamin E
  • Vitamin C
  • Magie
  • Sắt
  • Kali

Lưu ý: Nên bổ sung các vitamin và khoáng chất hàng ngày để có được hiệu quả tốt

Thay đổi thói quen xấu – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Những thói quen xấu cần thay đổi

Những thói quen xấu cần thay đổi

Bệnh nhân cần thay đổi những thói quen xấu dưới đây nếu mong muốn có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc:

  • Không hoặc hạn chế dùng socola: Socola có chứa một lượng caffeine tác động xấu đến giấc ngủ. Ngoài ra, còn có chất theobromine gây kích thích làm tăng nhịp tim, khiến người bệnh cảm thấy khó ngủ.
  • Không uống rượu bia: Nếu uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ dễ bị ngủ chập chờn, khó sâu giấc. Khi tỉnh dậy sẽ thấy cơ thể uể oài và mệt mỏi
  • Hạn chế uống cà phê vào chiều tối: Uống cà phê giúp bạn tính táo vì trong cà phê có caffeine, trạng thái tỉnh táo có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Chỉ nên uống cà phê, thực phẩm làm từ cà phê vào buổi sáng.
  • Không uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn: Uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ gây mắc tiểu vào giữa đêm. Khiến người bệnh phải thức dậy để đi vệ sinh, dẫn đến việc gián đoạn giấc ngủ
  • Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay: Khi ăn những thực phẩm này dạ dày phải hoạt động nhiều, điều này có thể khiến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu bụng, không thể ngủ được.
  • Vận động với cường độ cao: Việc này sẽ khiến tăng nhịp tim, cơ thể bị kích thích, khó thư giãn cơ thể, cũng như khó đi vào giấc ngủ ngon.
  • Suy nghĩ về công việc: Nếu như bệnh nhân hay gặp áp lực trong công việc thì nên hạn chế suy nghĩ đến công việc khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ bằng cách ngồi thiên hay tập thở
  • Ngủ không theo lịch trình cố định: Khi có giờ giấc nghỉ ngơi cố định thì não bộ sẽ tự tạo nên thói quen nghỉ ngơi, vì vậy giờ ngủ nên cố định. Nếu phải tăng ca đêm thì nên ngủ bù hợp lý.
  • Ăn trước khi đi ngủ: Nếu bệnh nhân ăn trước khi ngủ thì không thể ngủ sâu được vì làm kích hoạt hệ tiêu hóa. Cơ thể sẽ không chịu đi ngủ vì nó vẫn “còn việc phải làm”

Thay đổi không gian ngủ – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Thay đổi không gian ngủ

Thay đổi không gian ngủ

Không gian phòng ngủ cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy thay đổi không gian ngủ của bản thân bằng một số yếu tố sau:

  • Không có nhiều ánh sáng: Đối với phòng ngủ có cửa sổ thì nên thêm rèm che nhằm chắn ánh sáng khi không cần thiết (vào ban ngày). Phòng ngủ dùng đèn thì nên chọn loại có ánh sáng nhẹ nhàng và ấm nóng
  • Giường, gối thoải mái: Lựa chọn một chiếc nệm có độ êm vừa phải, một chiếc gối êm ái không quá cao có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Vì chúng sẽ khiến bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn và thư giãn hơn, từ đó giấc ngủ cũng được cải thiện.
  • Nhiệt độ phòng ngủ: Nếu để quá nóng và quá lạnh thì cũng có thể khiến bạn thức giấc gây gián đoạn giấc ngủ vì vậy chỉ nên để nhiệt độ giao đồng từ 26-28 độ C.
  • Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Nên chọn gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…) đối với màu sơn tường và màu nội thất, những gam màu này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
  • Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Không nên để tivi và các thiết bị trong phòng ngủ, cũng như hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh sẽ  gây ức chế khiến não bộ gây khó ngủ.
  • Sử dụng phòng ngủ với mục đích nhất định: Phòng ngủ chỉ nên sử dụng với 2 mục đích là ngủ hoặc quan hệ tình dục. Không nên làm việc tại phòng ngủ, cũng như ăn uống hoặc xem TV trên giường ngủ.
  • Đặt đồng hồ: Nên để đồng hồ ở vị trị mà bệnh nhân không thể xem được giờ khi nằm ngủ. Vì nó có thể thu hút sự tập trung và khiến bệnh nhân chú ý đến khoảng thời gian mình đi ngủ.
  • Tắt thiết bị điện tử: Bệnh nhân nên tắt tất cả các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại,… trước khi đi ngủ, ít nhất là một tiếng. Những thiết bị này phóng ra bức xạ sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ và không thể ngủ sâu giấc

Dùng tinh dầu – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Tinh dầu

Tinh dầu

Nếu như có máy khuếch tán tinh dầu thì có thể đổ tinh dầu vào máy, tinh dầu sẽ được tỏa ra khắp phòng, nhằm tăng độ ẩm cũng như mang đến mùi thơm nhẹ nhàng dễ ngủ.

Trong trường hợp không có máy thì có thể trộn dinh dầu và nước vào trong bình xịt để phun quanh phòng. Một cách khác là nhỏ tinh dầu vào một cái chén có đựng sẵn muối tinh dầu có thể tỏa suốt đêm.

Cách nhanh nhất là thoa tinh dầu lên cổ tay, sau tai, massage cơ thể hoặc thêm tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi từ từ 1 đến 1,5 tiếng.

Một số loại tinh dầu điều trị bệnh mất ngủ

  • Tinh dầu hoa oải hương: Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, trị mất ngủ, hạ huyết áp, giảm đau,
  • Tinh dầu hoa nhài: Cải thiện tâm trạng,gGiảm thiểu lo lắng, chữa mất ngủ.
  • Tinh dầu hoa hồng phong lữ: Kết hợp cùng tinh dầu nữ lang ngoài giúp cải thiện lo âu còn giúp ngủ sâu hơn.
  • Tinh dầu gỗ đàn hương: Nên sử dụng từ 1-2 lần để xem thử cơ thể có phản ứng thể nào với tinh dầu rồi mới quyết định sử dụng. Có công dụng giúp tinh thần phấn chấn hơn, trị mất ngủ nhưng đối với một số người lại gây nên tỉnh táo hơn.
  • Tinh dầu cam chanh: Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người mà tinh dầu có thể giúp ngủ ngon hơn, cũng như tăng cường sự tỉnh táo.

Dùng các loại thảo mộc – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc

Ngoài tinh dầu thì cũng có một số loại thảo mộc có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ chịu và dễ ngủ sâu.

Một số loại trà sau có thể giúp bạn trị được chứng mất ngủ:

  • Trà mộc lan: Trong cây Mộc Lan có chứa honokiol và magnolol, 2 chất này có tác dụng an thần, dễ buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần dùng dùng 2-3 lần.
  • Trà hoa cúc: Chất chống oxy hóa apigenin trong trà hoa cúc giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng an thần, giúp dễ dàng ngủ sâu và tránh tỉnh giấc giữa đêm.
  • Trà hoa oải hương: Dùng liên tục trà oải hưởng 3-4 lần/ tuần nhằm cải thiện giấc ngủ. Lưu ý: đặc biệt hiệu qua cho những người mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi
  • Trà gừng: Gừng có đặc tính ấm và cay, khi sử dụng gừng thì cơ thể có thể ấm hơn. Từ đó kích thích lưu thông máu và điều trị mất ngủ
  • Trà tâm sen: Trong tâm sen có nhiều các thành phần như Nucifera, Nelumbin,  Liensinin,.. Có thể giúp cho cơ thể đỡ căng thẳng. Không nhưng thế hạt sen còn giúp an thần và giảm mất ngủ
  • Trà cây lạc tiên: Hay tên khác là Chùm bao thường được dùng nhiệu trong việc dưỡng tâm, an thần và trị mất ngủ
  • Trà hoa tam thất: Những hoạt chất trong hoa Tam Thất giúp an thần nhẹ, điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng thần kin và kích thích quá trình lưu thông máu
  • Trà Cam Thảo: Khi uống trả Cam Thảo người bệnh sẽ thấy nhanh buồn ngủ và tinh thần cũng được giảm bớt được lo lắng, căng thẳng.

Không dùng chất kích thích – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Chất kích thích có thể gây mất ngủ

Chất kích thích có thể gây mất ngủ

Những chất kích thích có thể tạo nên sự hưng phấn cho trung tâm thần kinh, khi bị hưng phấn thì cơ thể cũng gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Nên để dễ dàng chìm vào giấc ngủ thay vì dùng chất kích thích thì bệnh nhân có thể uống một cốc nước ấm.

Ví dụ: trà đậm đặc, cà phê, nước tăng lực, trà đá, soda, rượu bia, socola, nicotin và một số loại thuốc nhất định

Không ngủ trưa quá lâu – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Hạn chế ngủ trưa lâu

Hạn chế ngủ trưa lâu

Bất cứ ai, khi mất ngủ đều suy nghĩ phải bù đắp cho cơ thể bằng cách ngủ trưa thật nhiều, nhưng việc ngủ trưa lại phản tác dụng.

Vì khi ngủ trưa quá nhiều thì sẽ khiến ban đêm khó ngủ hơn. Có thể ngủ trưa 10 – 30 phút, nhưng không ngủ quá 60 phút.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Ngủ đúng giờ giấc

Ngủ đúng giờ giấc

Thời gian hợp lý để bệnh nhân đi ngủ vào ban đêm là 9-10h tối, sau 1-2 tiếng cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ.

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ giúp cơ thể thải độc, nhờ đó mà cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn, dẫn đến tinh thần cũng sáng khoái hơn.

Khi cơ thể đã quen với việc ngủ sớm thì sẽ tự động hình thành lịch ngủ cho chính bản thân theo cách hợp lý và lành mạnh.

Không những thế, bạn cũng nên tạo thói quen thức dậy cố định, vào cùng một giờ, cuối tuần cũng vậy.

Nằm yên – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Nằm yên, nhắm mắt nghỉ ngơi

Nằm yên, nhắm mắt nghỉ ngơi

Nếu như bệnh nhân cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, thì không nên thức làm việc khác. Lúc này nên nằm yên, nhắm mắt nghỉ ngơi, khi đó cơ thể sẽ được thư giãn và cũng dần dần chìm vào trong giấc ngủ

Tập thể dục – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Tập thể dục

Tập thể dục

Bệnh nhân nên tập thể dục ít nhất là 5 ngày / tuần, mỗi lần tập ít nhất 30 phút. Không nên vận động quá mạnh vào buổi sáng và tối muộn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một vài bài tập đơn giản như yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe,…có thể thực hiện vào buổi chiều tối, tuy nhiên không nên tập quá sức.

Tập thể dục có rất nhiều công dụng khác nhau như:

  • Nâng cao sức khỏe
  • Giải tỏa căng thẳng
  • Có thể tăng lưu lượng máu lưu thông lên não
  • Giúp thư giãn
  • Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
  • Ít lo lắng hơn

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Tiếp xúc ánh nắng tự nhiên

Tiếp xúc ánh nắng tự nhiên

Để giúp não thức dậy vào buổi sáng và điều hoa sinh học tốt hơn thì bệnh nhân nên tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày.

Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể giải phóng được lượng HOrmone Serotonin trong não, tạo cảm giác hưng phấn, bình tình và tập trung vào ban ngày.

Ban đêm, cơ thể sẽ lại kích hoạt não tạo ra Hormone Melatonin, khiến bạn thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn

Như vậy có thể giúp cải thiện được năng lượng vào ban ngày và cải thiện chật lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Theo như một nghiên cứu ở người lớn tuổi đã cho thấy, 2 giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày, sẽ giúp tăng thời gian ngủ thêm 2 giờ và tăng 80% hiệu quả giấc ngủ.

Thực phẩm tốt cho cơ thể – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Thực phẩm cũng đóng một vai trò rất quan trọng, bệnh nhân có sẽ dùng những thực phẩm giúp dễ ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Bệnh nhân có thể tham khảo một số thực phẩm sau:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại hạt ngũ cốc có thẻ giúp bệnh nhân bổ sung một lượng Magie cần thiết, bổ sung Magie sẽ giúp cho hệ thần kinh điều hòa, từ đó sẽ ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, còn chứa chất chống Oxy hóa, có thể giúp bệnh nhân cải thiện được sức khỏe.

Ví dụ: các loại đậu, lúa mì, bắp, vừng,..

Thịt đỏ

Nhiều người bị mất ngủ vì nguyên nhân chính là cơ thể của họ bị thiếu sắt. Một trong những thực phẩm chứa nhiều sắt chính là thịt đỏ. Vì vậy bệnh nhân có thể thêm thịt đỏ vào trong chế độ ăn uống của bản thân sao cho hợp lý.

Những loại thịt đỏ chứa nhiều sắt gồm có thịt heo, thịt bò, thịt dê. Bổ sung các loại thịt này sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào hồng cầu, tăng lượng sắt bị thiếu hụt, cũng như tăng và điều hòa được lượng máu lên trên não bộ.

Mật ong

Bệnh nhân nếu như gặp phải tình trạng khó ngủ, có thể pha một ly nước ấm với mật ong, nên uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Trong mật ong có một lượng Tryptophan có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng.

Theo dân gian – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Cây Nữ Lang

Cây Nữ Lang

Cây Nữ Lang

Nguyên liệu
  • 2-3g rễ cây Nữ Lang khô
  • 200ml nước sôi
Cách thực hiện
  • Hãm 2-3g rễ cây Nữ Lang khô với 200ml nước, tầm 20 phút
  • Chắt lấy nước, sau đó uống từng ngụm nhỏ
  • Thực hiện mỗi ngày một lần.

Lá Đinh Lăng

Lá Đinh Lăng

Lá Đinh Lăng

Nguyên liệu
  • 20g Lá Đinh Lăng khô, 20g Rau Má, 20g Cỏ Nhọ Nồi
  • 20g Hải Đồng Bì, 20g Nham Tang
  • 16g Cây xấu hổ khô (Trinh Nữ)
  • 10g Chi Liên, 10g Phục Linh, 10g Nghiệt Bì
  • 750ml Nước
Cách thực hiện
  • Sắc nguyên liệu trên với 750ml
  • Để lửa nhỏ đến khi còn khoảng phân nửa thì lộc bỏ xác
  • Lấy nước thuốc để uống

Quả La Hán

Quả La Hán

Quả La Hán

Nguyên liệu

Quả La Hán với lượng vừa đủ

Cách thực hiện
  • Xắt quả La Hán thành từng miếng mỏng
  • Bỏ vào nồi nước sôi tầm 5-7 phút
  • Sử dụng hàng ngày

Cảm ơn bạn đã cùng CCRD theo dõi bài viết 21+ Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiệu quả. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ tìm hiểu rõ hơn về các cách chữa mất ngủ cũng như mau chóng tìm cho mình một giấc ngủ ngon.

 

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết cùng chủ đề