+ 17 kinh nghiệm và mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy cực hiệu quả

Phần lớn các cơn đau lưng là triệu chứng báo hiệu cho sự sai lệch trong cấu trúc cột sống thắt lưng và vùng xương cụt. Và nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến biến chứng gây nguy hiểm đến sinh hoạt cũng như tính mạng người bệnh. Tình trạng đau lưng khi vừa ngủ dậy thường xảy ra phổ biến ở nhiều người đặc biệt ở lứa tuổi trung niên, điều này mang đến một sự đau nhức khó chịu khi thức dậy và để giảm được sự đau nhức này CCRD mời bạn đọc bài viết dưới đây đề tìm hiểu xem mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy cực kì hiệu quả.

Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy giúp giảm cơn đau nhanh chóng

Mẹo tập vài động tác trước khi xuống giường

Tổng quan: Các bài tập đơn giản có thể làm giảm cơn đau lưng của bạn và những bài tập này nên được thực hiện trước khi xuống giường

Cách thực hiện:

Bài tập 1: Kéo căng toàn thân khi mới thức dậy

Với bài tập này khi người bị đau nhức lưng cần duỗi thẳng hai cánh tay và bàn tay trên đầu hết mức có thể, đồng thời duỗi thẳng chân, bàn chân theo hướng ngược lại. Giữ một vài giây trước khi thả lỏng người ra

Bài tập 2: Kéo dài lưng dưới

Để thực hiện động tác này hãy ôm đầu gối vào ngực và vòng tay ôm quanh người. Sau đó từ từ lắc nhẹ từ bên này sang bên kia.

Xem thêm

8 CÁCH VÀ 9 BÀI TẬP CHỮA ĐAU LƯNG TẠI NHÀ NHANH MÀ LẠI HIỆU QUẢ NHẤT

Phương pháp chữa đau lưng bằng diện chẩn có tốt không?

8 + BỆNH VIỆN, PHÒNG KHÁM CHỮA ĐAU LƯNG Ở TPHCM VÀ HÀ NỘI UY TÍN

Mẹo ngồi dậy chậm để giảm thiểu cơn đau

Tổng quan: Khi thức dậy bạn nên từ từ ngồi dậy thay vì bật dậy ngay khi thường vẫn làm. Dậy chậm để giảm bớt sự đau lưng của bạn

Cách thực hiện:

Dùng lực cánh tay đẩy nhẹ người ngồi dậy trước khi di chuyển xuống giường. Sau khi đặt chân xuống giường hãy để chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ đứng lên, chú ý sử dụng sức mạnh của chân thay vì lưng để đứng lên.
Có thể vươn cánh tay lên trên đầu và duỗi thẳng từ bên này sang bên kia

Mẹo điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách

Tổng quan: Có thể tư thế ngủ hiện tại có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Thế nên cần chuyển sang tư thế nằm hỗ trợ lưng và cột sống có thể làm giảm tình trạng đau lưng mỗi buổi sáng

Cách thực hiện:

Chọn gối đầu có độ cao phù hợp không để áp lực lên vai và có thể kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối ngang hông để cơ thể được duỗi thẳng ra hơn.

Mẹo chọn giường và đệm hỗ trợ giảm đau

Tổng quan: Một mẹo khác để chữa đau lưng đó chính là lựa chọn giường và đệm phù hợp. Bởi vì thời gian giấc ngủ chiếm khá dài từ khoảng 6 – 8 tiếng nên việc chú trọng đến chất lượng giường, đệm là một điều vô cùng cần thiết.

Cách thực hiện:

Chọn loại đệm có tuổi thọ ngắn (dưới 10 năm) bởi vì tuổi thọ cao thì độ đàn hồi của đệm bị giảm sút có thể gây hại đến cột sống
Lựa chọn loại êm vừa phải, không quá dày cũng không quá cứng
Sử dụng gối mềm mại và có độ cao phù hợp với cổ và đầu

Mẹo tắm nước ấm

Tổng quan: Hòa mình vào làn nước ấm sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu cho cơ thể, đây cũng là một mẹo hay bạn nên thử.

Cách thực hiện:

Dành chút thời gian buổi sáng ngâm mình vào nước ấm hoặc tắm nước ấm dưới vòi hoa sen tầm khoảng 10 – 15 phút

Mẹo chườm nước nóng, nước lạnh

Tổng quan: Phương pháp này được biết đến với công dụng làm giảm sưng viêm và đau nhức cho vùng lưng khi vừa mới ngủ dậy.

Cách thực hiện:

Dùng miếng dán lạnh đắp lên vùng lưng bị đau, tối đa 20 phút
Khi dấu hiệu thuyên giảm có thể sử dụng qua miếng chườm nóng, nhiệt nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và tăng cường máu lưu thông đến vùng cột sống, chườm trong khoảng từ 15-20 phút.

Mẹo hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Tổng quan: Có rất nhiều người nghĩ rằng việc nằm yên trên giường sẽ làm giảm cơn đau. Nhưng trên thực tế, việc nằm yên trong khoảng thời gian dài sẽ làm tăng tình trạng đau lưng hơn nữa. Vì thế nên nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo nên vận động thể chất nhẹ nhàng và không nên nằm lâu trên giường quá 2 ngày.

Cách thực hiện:

Chọn lựa những bài tập thể dục nhẹ nhàng
Tập yoga hằng ngày để khắc phục chứng đau lưng
Đi bộ hay bơi lội đều tốt cho sức khỏe

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy hiệu quả

Bằng các bài thuốc dân gian

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng gừng

Chuẩn bị: Gừng, rượu trắng

Các bước thực hiện:

Dùng gừng tươi giã đập sau đó đem đi ngâm với khoảng 2 lít rượu trắng trong vòng 3 – 4 ngày
Sử dụng ngâm gừng để thoa lên vùng lưng bị đau
Sử dụng rượu gừng mỗi buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn.

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng ngải cứu

Chuẩn bị: Ngải cứu, muối hạt

Các bước thực hiện:

Rửa sạch một nắm ngải cứu
Rang ngải cứu cùng với muối cho đến khi cả hai nguyên liệu nóng đều
Đổ hỗn hợp vừa rang ra một chiếc khăn mỏng để giảm bớt độ nóng rồi sau đó đặt lên vùng lưng đau tầm khoảng 15 phút

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng lá lốt

Chuẩn bị: Lá lốt tươi, muối hạt và tấm vải mỏng sạch

Các bước thực hiện:

Lá lốt đem đi rửa sạch rồi sau đó giã nát ra.
Cho lá lốt và muối hạt vào chảo rang đến khi nóng hỗn hợp
Cho hỗn hợp vào miếng vải bọc lại rồi đắp lên vùng lưng bị đau nhức

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng đu đủ

Chuẩn bị: Đu đủ xanh, rượu trắng

Các bước thực hiện:

Đu đủ loại bỏ phần vỏ ngoài và hạt
Ngâm đu đủ vào rượu trắng và hấp cách thủy cho tới khi đu đủ chín đều
Dùng hỗn hợp vừa rồi xoa bóp lên vùng lưng đau

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng đỗ đen

Chuẩn bị: Đỗ đen, rễ cỏ tranh

Các bước thực hiện:

Dùng khoảng 100g đỗ đen và 15g rễ cỏ tranh đem đi nấu chín rồi lấy nước uống mỗi ngày

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng xương rồng

Chuẩn bị: Xương rồng

Các bước thực hiện:

Sử dụng vài nhánh xương rồng bẹ đã bỏ hết đi gai
Nướng xương rồng cho đến khi thấy nóng và mềm ra
Dùng vải bọc xương rồng vừa nướng nóng chườm lên vùng lưng đang bị đau

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng cây lược vàng

Chuẩn bị: Lược vàng

Các bước thực hiện:

Đem lược vàng đi rửa sạch (khoảng 10 lá)
Thái nhỏ và ngâm cùng 1 lít rượu trắng trong khoảng 1 tháng
Xoa rượu lược vàng đều lên vùng bị đau nhức

Bằng châm cứu & vật lý trị liệu

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp hay bấm huyệt là những phương pháp chữa đau lưng hiệu quả và được khá nhiều người áp dụng. Người bệnh có thể nhờ người nhà xoa bóp giúp mình trong khoảng 10 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ bằng cách đấm và xoa bóp nhẹ theo dọc cột sống thắt lưng cho tới khớp xương hông. Thực hiện động tác xoa bóp vùng lưng khoảng 3 -5 lượt. Cuối cùng là dùng ngón tay cái ấn mạnh làm nóng các huyệt trên cơ thể

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng châm cứu

Trong Y học Cổ truyền, châm cứu là một phương pháp phổ biến áp dụng với người bệnh. Thông qua việc châm cứu, khí huyết và các mạch máu sẽ được đả thông nhanh chóng để từ đó góp phần làm giảm bớt các cơn đau.

Lời kết

Bài viết trên đây Website đã cung cấp một số kinh nghiệm cũng như mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy cực kì hiệu quả. Hy vọng với bài viết sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả.