Phần lớn các cơn đau lưng là triệu chứng báo hiệu cho sự sai lệch trong cấu trúc cột sống thắt lưng và vùng xương cụt. Và nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến biến chứng gây nguy hiểm đến sinh hoạt cũng như tính mạng người bệnh. Tình trạng đau lưng khi vừa ngủ dậy thường xảy ra phổ biến ở nhiều người đặc biệt ở lứa tuổi trung niên, điều này mang đến một sự đau nhức khó chịu khi thức dậy và để giảm được sự đau nhức này CCRD mời bạn đọc bài viết dưới đây đề tìm hiểu xem mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy cực kì hiệu quả.
Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy giúp giảm cơn đau nhanh chóng
Mẹo tập vài động tác trước khi xuống giường
Tổng quan: Các bài tập đơn giản có thể làm giảm cơn đau lưng của bạn và những bài tập này nên được thực hiện trước khi xuống giường
Cách thực hiện:
- Bài tập 1: Kéo căng toàn thân khi mới thức dậy
Với bài tập này khi người bị đau nhức lưng cần duỗi thẳng hai cánh tay và bàn tay trên đầu hết mức có thể, đồng thời duỗi thẳng chân, bàn chân theo hướng ngược lại. Giữ một vài giây trước khi thả lỏng người ra
- Bài tập 2: Kéo dài lưng dưới
Để thực hiện động tác này hãy ôm đầu gối vào ngực và vòng tay ôm quanh người. Sau đó từ từ lắc nhẹ từ bên này sang bên kia.
Xem thêm
8 CÁCH VÀ 9 BÀI TẬP CHỮA ĐAU LƯNG TẠI NHÀ NHANH MÀ LẠI HIỆU QUẢ NHẤT
Phương pháp chữa đau lưng bằng diện chẩn có tốt không?
8 + BỆNH VIỆN, PHÒNG KHÁM CHỮA ĐAU LƯNG Ở TPHCM VÀ HÀ NỘI UY TÍN
Mẹo ngồi dậy chậm để giảm thiểu cơn đau
Tổng quan: Khi thức dậy bạn nên từ từ ngồi dậy thay vì bật dậy ngay khi thường vẫn làm. Dậy chậm để giảm bớt sự đau lưng của bạn
Cách thực hiện:
- Dùng lực cánh tay đẩy nhẹ người ngồi dậy trước khi di chuyển xuống giường. Sau khi đặt chân xuống giường hãy để chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ đứng lên, chú ý sử dụng sức mạnh của chân thay vì lưng để đứng lên.
- Có thể vươn cánh tay lên trên đầu và duỗi thẳng từ bên này sang bên kia
Mẹo điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách
Tổng quan: Có thể tư thế ngủ hiện tại có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Thế nên cần chuyển sang tư thế nằm hỗ trợ lưng và cột sống có thể làm giảm tình trạng đau lưng mỗi buổi sáng
Cách thực hiện:
- Chọn gối đầu có độ cao phù hợp không để áp lực lên vai và có thể kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối ngang hông để cơ thể được duỗi thẳng ra hơn.
Mẹo chọn giường và đệm hỗ trợ giảm đau
Tổng quan: Một mẹo khác để chữa đau lưng đó chính là lựa chọn giường và đệm phù hợp. Bởi vì thời gian giấc ngủ chiếm khá dài từ khoảng 6 – 8 tiếng nên việc chú trọng đến chất lượng giường, đệm là một điều vô cùng cần thiết.
Cách thực hiện:
- Chọn loại đệm có tuổi thọ ngắn (dưới 10 năm) bởi vì tuổi thọ cao thì độ đàn hồi của đệm bị giảm sút có thể gây hại đến cột sống
- Lựa chọn loại êm vừa phải, không quá dày cũng không quá cứng
- Sử dụng gối mềm mại và có độ cao phù hợp với cổ và đầu
Mẹo tắm nước ấm
Tổng quan: Hòa mình vào làn nước ấm sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu cho cơ thể, đây cũng là một mẹo hay bạn nên thử.
Cách thực hiện:
- Dành chút thời gian buổi sáng ngâm mình vào nước ấm hoặc tắm nước ấm dưới vòi hoa sen tầm khoảng 10 – 15 phút
Mẹo chườm nước nóng, nước lạnh
Tổng quan: Phương pháp này được biết đến với công dụng làm giảm sưng viêm và đau nhức cho vùng lưng khi vừa mới ngủ dậy.
Cách thực hiện:
- Dùng miếng dán lạnh đắp lên vùng lưng bị đau, tối đa 20 phút
- Khi dấu hiệu thuyên giảm có thể sử dụng qua miếng chườm nóng, nhiệt nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và tăng cường máu lưu thông đến vùng cột sống, chườm trong khoảng từ 15-20 phút.
Mẹo hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Tổng quan: Có rất nhiều người nghĩ rằng việc nằm yên trên giường sẽ làm giảm cơn đau. Nhưng trên thực tế, việc nằm yên trong khoảng thời gian dài sẽ làm tăng tình trạng đau lưng hơn nữa. Vì thế nên nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo nên vận động thể chất nhẹ nhàng và không nên nằm lâu trên giường quá 2 ngày.
Cách thực hiện:
- Chọn lựa những bài tập thể dục nhẹ nhàng
- Tập yoga hằng ngày để khắc phục chứng đau lưng
- Đi bộ hay bơi lội đều tốt cho sức khỏe

Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy hiệu quả
Bằng các bài thuốc dân gian
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng gừng
Chuẩn bị: Gừng, rượu trắng
Các bước thực hiện:
- Dùng gừng tươi giã đập sau đó đem đi ngâm với khoảng 2 lít rượu trắng trong vòng 3 – 4 ngày
- Sử dụng ngâm gừng để thoa lên vùng lưng bị đau
- Sử dụng rượu gừng mỗi buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn.
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng ngải cứu
Chuẩn bị: Ngải cứu, muối hạt
Các bước thực hiện:
- Rửa sạch một nắm ngải cứu
- Rang ngải cứu cùng với muối cho đến khi cả hai nguyên liệu nóng đều
- Đổ hỗn hợp vừa rang ra một chiếc khăn mỏng để giảm bớt độ nóng rồi sau đó đặt lên vùng lưng đau tầm khoảng 15 phút
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng lá lốt
Chuẩn bị: Lá lốt tươi, muối hạt và tấm vải mỏng sạch
Các bước thực hiện:
- Lá lốt đem đi rửa sạch rồi sau đó giã nát ra.
- Cho lá lốt và muối hạt vào chảo rang đến khi nóng hỗn hợp
- Cho hỗn hợp vào miếng vải bọc lại rồi đắp lên vùng lưng bị đau nhức
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng đu đủ
Chuẩn bị: Đu đủ xanh, rượu trắng
Các bước thực hiện:
- Đu đủ loại bỏ phần vỏ ngoài và hạt
- Ngâm đu đủ vào rượu trắng và hấp cách thủy cho tới khi đu đủ chín đều
- Dùng hỗn hợp vừa rồi xoa bóp lên vùng lưng đau
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng đỗ đen
Chuẩn bị: Đỗ đen, rễ cỏ tranh
Các bước thực hiện:
- Dùng khoảng 100g đỗ đen và 15g rễ cỏ tranh đem đi nấu chín rồi lấy nước uống mỗi ngày
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng xương rồng
Chuẩn bị: Xương rồng
Các bước thực hiện:
- Sử dụng vài nhánh xương rồng bẹ đã bỏ hết đi gai
- Nướng xương rồng cho đến khi thấy nóng và mềm ra
- Dùng vải bọc xương rồng vừa nướng nóng chườm lên vùng lưng đang bị đau
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng cây lược vàng
Chuẩn bị: Lược vàng
Các bước thực hiện:
- Đem lược vàng đi rửa sạch (khoảng 10 lá)
- Thái nhỏ và ngâm cùng 1 lít rượu trắng trong khoảng 1 tháng
- Xoa rượu lược vàng đều lên vùng bị đau nhức
Bằng châm cứu & vật lý trị liệu
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng xoa bóp, bấm huyệt
Xoa bóp hay bấm huyệt là những phương pháp chữa đau lưng hiệu quả và được khá nhiều người áp dụng. Người bệnh có thể nhờ người nhà xoa bóp giúp mình trong khoảng 10 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ bằng cách đấm và xoa bóp nhẹ theo dọc cột sống thắt lưng cho tới khớp xương hông. Thực hiện động tác xoa bóp vùng lưng khoảng 3 -5 lượt. Cuối cùng là dùng ngón tay cái ấn mạnh làm nóng các huyệt trên cơ thể
Kinh nghiệm chữa đau lưng trước khi ngủ dậy bằng châm cứu
Trong Y học Cổ truyền, châm cứu là một phương pháp phổ biến áp dụng với người bệnh. Thông qua việc châm cứu, khí huyết và các mạch máu sẽ được đả thông nhanh chóng để từ đó góp phần làm giảm bớt các cơn đau.
Lời kết
Bài viết trên đây Website đã cung cấp một số kinh nghiệm cũng như mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy cực kì hiệu quả. Hy vọng với bài viết sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả.