Bệnh lý
Khi gặp vấn đề về đau và sưng khớp gối, nhiều người thường nảy ra ý tưởng xoa bóp nhằm giảm nguy cơ cảm giác đau. Tuy nhiên, có một số quan điểm cho rằng việc này có thể không phải lựa chọn tốt. Vậy, liệu đau khớp gối có nên xoa bóp không? Hãy cùng khám phá thêm thông tin trong bài viết sau đây để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này.
Xem Thêm:
khớp gối kêu lục cục khi co duỗi không đau có nguy hiểm không
Tham khảo 8 bệnh viện, phòng khám xương khớp tốt nhất TP.HCM bạn nên biết
Đau khớp gối ở người già: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Đau khớp gối có nên xoa bóp không?
Đau khớp gối có nên xoa bóp không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Có người nói nên nhưng có người lại nói là không nên. Vậy thực hư thế nào? Hãy tìm hiểu qua nội dung chia sẻ dưới đây.
Khi bị đau cấp, bạn có thể áp dụng cách xoa bóp, bấm huyệt để giảm đau và phục hồi vận động. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên đều đặn xoa bóp khớp gối vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, khi khớp gối không đau hoặc đau nhẹ, hoặc thời điểm khớp bị cứng và nghe có âm thanh lạo xạo.
Như vậy, việc bạn xoa bóp sẽ có ích trong một số trường hợp, với tác dụng làm giảm cơn co cứng. Tuy nhiên, có những trường hợp bạn không bao giờ được xoa bóp, đặc biệt là xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp đang viêm cấp như sưng, nóng, đỏ…
Theo y học cổ truyền, khi đau có thể dùng châm cứu để giảm đau. Việc dùng kim châm vào những huyệt ở vùng khớp bệnh và xung quanh này sẽ khơi thông kinh mạch, khí huyết được điều hoà thì cơn đau cũng sẽ giảm.
Trong trường hợp cơn đau nhiều, kèm theo sưng đỏ vùng khớp, nếu thực hiện xoa bóp trực tiếp lên vùng tổn thương sẽ càng làm tình trạng tồi tệ hơn, cơn đau nặng lên. Trường hợp này cần phải giải quyết triệu chứng sưng đau trước, sau đó mới phục hồi lại khớp bằng biện pháp khác.
Cách xoa bóp chữa đau khớp gối hiệu quả mà đơn giản
Khi bắt đầu, các triệu chứng của bệnh sẽ xuất hiện dần ở người bệnh. Ban đầu, họ có thể cảm thấy sự mệt mỏi và khó khăn trong việc di chuyển các khớp. Theo thời gian, đau đớn sẽ xuất hiện, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động như bước lên cầu thang hoặc trong những thay đổi thời tiết. Đôi khi, người bệnh có thể nghe thấy tiếng lạo xạo trong khớp gối khi họ di chuyển.
Khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, khớp có thể trở nên cứng đột ngột, gây ra sự khó khăn trong việc co giãn hoặc duỗi chúng. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào như vậy, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp tự xoa bóp huyệt để giảm đau và cải thiện khả năng di chuyển của khớp gối như sau:
Massage và căn chỉnh khớp gối
Ngồi trên một bề mặt cứng, duỗi thẳng cả hai chân. Sử dụng hai bàn tay để bám chặt hai bên của khớp gối, sau đó thực hiện các động tác xoa bóp từ phía trên xuống và ngược lại, lặp lại 20 lần.
Sau đó, đặt cả hai bàn tay lên hai bên của xương bánh chè và thực hiện các động tác căn chỉnh khớp gối bằng cách xoay chúng theo hướng kim đồng hồ 20 lần và ngược lại 20 lần.
Bài tập và xoa bóp cho khớp gối
Hãy ngồi trên một chiếc ghế với cẳng chân tạo thành góc vuông với đùi. Sử dụng cả hai tay để ôm lấy khớp gối và nhẹ nhàng co duỗi chúng khoảng 20 lần. Làm lại quy trình này cho cả hai chân.
Tiếp theo, ngồi thẳng trên ghế và đảm bảo rằng cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông với nhau. Sử dụng hai ngón cái cùng lúc để áp lực và day ấn các điểm huyệt quan trọng như huyệt âm lăng tuyền, huyết hải và túc tam lý (mỗi huyệt nên được xoa bóp từ 1 đến 2 phút). Đồng thời, dùng hai ngón giữa để xoa bóp huyệt ủy trung và huyệt thừa sơn ở hai bên chân, mỗi huyệt cũng được xoa bóp trong khoảng 1 đến 2 phút.
Hãy duy trì thói quen này, thực hiện hai lần mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy đau hoặc chỉ có đau nhẹ. Lưu ý rằng khi bạn gặp đau cấp, quan trọng là hạn chế vận động và kết hợp với việc sử dụng thuốc. Khi đau giảm đi, hãy tiếp tục vận động khớp gối để tránh tình trạng cứng hóa khớp.
Miết khớp gối
Ngồi trong tư thế mà cẳng chân tạo thành góc vuông với đùi. Đặt hai ngón cái của bạn ở phía trước của đầu gối và các ngón còn lại ấp vào bên ngoài.
Sử dụng hai ngón cái với áp lực vừa phải để miết từ phía trước của đầu gối, di chuyển qua phía sau dọc theo khe giữa các xương khớp gối, lặp lại 20 lần cho mỗi chân. Làm lại cùng quy trình cho chân còn lại.
Các phương pháp chữa đau khớp gối hiệu quả
Sử dụng phương pháp nhiệt trị liệu
Nhiệt trị liệu là phương pháp sử dụng nhiệt độ, bao gồm cả lạnh và nóng, để làm giảm đau và khó chịu ở vùng khớp gối. Phương pháp này có thể được áp dụng cho cả vùng bị tổn thương mới hoặc khi bạn trải qua cơn đau cấp tính, sưng tấy, hoặc viêm nhiễm, chẳng hạn như khi bị bong gân hoặc tổn thương mô mềm…
Trong vòng 48 giờ kể từ khi bạn gặp chấn thương hoặc cảm thấy đau do viêm cấp, việc chườm lạnh thường được thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đối với phương pháp chườm nóng, thường được sử dụng trong các trường hợp đau mãn tính hoặc khi có các vấn đề khác như xơ cứng gân trong khớp đầu gối, viêm mãn tính, hoặc thoái hoá sụn trong khớp. Bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách sử dụng đèn hồng ngoại. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phải sử dụng nó trong khoảng thời gian ngắn (thường là 20 phút mỗi ngày) và phải cực kỳ cẩn trọng để tránh bỏng hoặc làm suy giảm cảm giác da.
Đắp lá ngải cứu
Một phương pháp tự nhiên khá hiệu quả là sử dụng lá ngải cứu để giảm đau ở khớp gối. Bạn có thể làm như sau: Rửa sạch lá ngải cứu trắng, sau đó nướng chúng cùng với muối để làm ấm. Sau khi đã nóng, bạn đắp lá ngải cứu này lên vùng khớp đang đau. Liệu pháp này có thể giúp giảm đau và sưng ở khớp gối.
Ngoài ra, người bệnh cũng có thể ngâm chân trong nước muối ấm kết hợp với gừng trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để giảm đau, đặc biệt là để ngăn ngừa đau ở khớp cổ chân và đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các chuyên gia, nếu sau vài ngày áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng đau không giảm đi hoặc giảm không đáng kể, bạn nên nhanh chóng tới cơ sở y tế để được điều trị. Tự ý sử dụng thuốc có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc và không nên được khuyến khích.
Sử dụng thuốc Tây
Để giảm đau mãn tính và khó chịu ở vùng khớp gối, bạn có thể lựa chọn sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi sử dụng thuốc, quá trình này nên bắt đầu bằng việc thăm khám bác sĩ để được tư vấn và được kê đơn một loại thuốc cụ thể. Đây là một phương pháp phổ biến và có thể áp dụng trong nhiều trường hợp đau và viêm khớp gối khác nhau.
Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê toa (OTC) mà bạn có thể thử như Paracetamol, Acetaminophen, hoặc các thuốc chống viêm giảm đau kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Aspirin, Diclofenac, Ibuprofen, Naproxen. Ngoài ra, còn có thuốc tiêm chứa Corticosteroid, thuốc giãn cơ, Vitamin nhóm B liều cao, và các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ phục hồi xương khớp.
Trong trường hợp bạn không có phản ứng tích cực với các loại thuốc giảm đau không kê toa hoặc gặp tác dụng phụ, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn về loại thuốc phù hợp hơn. Loại thuốc NSAIDs chọn lọc COX-2 là một lựa chọn thay thế, chúng có tác dụng giảm đau và kháng viêm tương tự như NSAIDs, nhưng ít gây tác dụng phụ đối với dạ dày và thận.
Ngoài việc sử dụng thuốc uống, bạn cũng có thể sử dụng các kem hoặc gel bôi trực tiếp lên da để giảm đau. Tuy nhiên, cả hai loại này, dù thông qua đường uống hoặc da, chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm đau tức thời và không thể chữa lành hoàn toàn các vấn đề liên quan đến khớp gối.
Cách phòng thoái hóa khớp gối
Không ai có thể tránh khỏi ít nhất một lần trải qua cơn đau ở khớp gối trong đời. Cảm giác đau nhức và khó chịu này có thể kéo dài hoặc ngắn hạn, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ đau. Để ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa khớp gối, bạn nên tuân theo các hướng dẫn sau đây:
- Duy trì thường xuyên việc tập thể dục ở mức độ phù hợp, khoảng 20 – 30 phút mỗi lần, ít nhất 3 lần/tuần. Các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi, và đạp xe đạp thường được ưa chuộng vì chúng nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe của khớp gối.
- Kiểm soát cân nặng của bạn, tránh tình trạng thừa cân hoặc béo phì, vì chúng có thể tạo áp lực thêm lên các khớp. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm các thức ăn giàu canxi như sữa tươi và sữa chua, cũng như các loại hải sản như tôm và tép.
- Hạn chế sử dụng các tư thế xấu trong sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn như ngồi chồm hổm hoặc khom cúi kéo dài, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp gối. Đặc biệt, hạn chế việc đi giày có gót cao, vì chúng có thể tạo áp lực thêm lên khớp gối.
Một vài lưu ý khi thực hiện xoa bóp chữa đau khớp gối
Xoa bóp để giảm đau khớp gối là một phương pháp khá hiệu quả, nhưng cần phải thực hiện một cách đúng cách và kiên trì. Để đạt hiệu quả tối ưu khi xoa bóp huyệt đạo, bạn cần tuân thủ các lưu ý sau:
- Kết hợp xoa bóp với việc sử dụng dầu nóng (như dầu quế, dầu tràm, hoặc thuốc xoa bóp…) để tăng cường hiệu quả trong việc chữa trị khớp gối.
- Thực hiện xoa bóp chữa đau khớp gối trong khoảng 20 – 30 phút mỗi lần và lặp lại 2 lần mỗi ngày. Điều này giúp cải thiện lưu thông khí huyết, giảm đau và sưng, cũng như hỗ trợ quá trình loãng xương.
- Tránh xoa bóp sau khi uống rượu hoặc bia, vì điều này có thể gây ra biến chứng.
- Không nên xoa bóp khi đang đói, vì dạ dày trống rỗng có thể ảnh hưởng đến quá trình xoa bóp.
- Người có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao, hoặc vấn đề về xương khớp nên tránh việc xoa bóp và bấm huyệt mạnh mẽ, vì có thể gây tổn thương cho cột sống.
- Người đang trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương không nên tiến hành xoa bóp và bấm huyệt, đặc biệt là trong trường hợp có vết thương hở.
- Hãy thực hiện xoa bóp tại các cơ sở có đủ điều kiện và người thực hiện có kinh nghiệm về xoa bóp chữa bệnh để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Thông qua các thông tin chi tiết trên, hy vọng người đọc đã có cái nhìn rõ hơn về căn bệnh đau khớp gối, cũng như có thể trả lời được cho thắc mắc đau khớp gối có nên xoa bóp không? Đừng để cơn đau nhức làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy tham khảo các phương pháp điều trị để bệnh được mau khỏi nhé!
