10+ Kinh nghiệm và cách chữa rối loạn lo âu tại nhà một cách tự nhiên

Nhịp tim thường tăng nhanh khi bạn đối mặt với tình huống lo lắng, đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Thở hổn hển và thở nhanh thường là phổ biến trong trạng thái lo lắng, và nó có thể gây ra nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc thậm chí cơn hoảng loạn.

Các bài tập thở sâu có thể giúp khôi phục lại mô hình thở bình thường và giảm bớt lo lắng. Hãy thử hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong vòng 5 phút. Vào buổi tối, hãy thở chậm lại và tập trung vào nhịp tim để giúp bạn trở nên bình tĩnh. Kỹ thuật 4-7-8 cũng được biết đến là một phương pháp giúp giảm bớt lo lắng.

Hạn chế lượng caffein

Nếu bạn đang trải qua tình trạng lo âu kéo dài, caffein không phải là một hợp chất thân thiện. Caffein có thể tăng căng thẳng và lo sợ, điều này không tốt cho tình trạng lo lắng của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein có thể gây ra hoặc làm tăng đáng kể các triệu chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra cơn hoảng loạn ở những người có rối loạn hoảng sợ. Đối với một số người, việc giảm caffein có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.

Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu

Việc hút thuốc lá và uống rượu đều là những thói quen có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý, nicotine trong thuốc lá và cồn trong rượu cũng làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng một cách đáng kể. Đối với những người mắc rối loạn lo âu, việc sử dụng thuốc lá và uống rượu thường xuyên có thể làm cho bệnh tình trở nặng và gây khó khăn trong quá trình điều trị.

Nghiên cứu cho thấy, nicotine làm co hẹp các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu lên não một cách đáng kể. Tình trạng này gây đau đầu, hoa mắt, giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Mặt khác, việc tiêu thụ rượu vượt mức gây tổn thương cho các tế bào thần kinh và làm mất cân bằng chức năng của các cơ quan trong não.

Có thể thấy, thuốc lá và rượu gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với rối loạn lo âu. Vì vậy, bệnh nhân cần thay đổi những thói quen này để giảm mức độ lo lắng, phiền muộn và căng thẳng quá mức. Theo thống kê, bệnh nhân có lối sống lành mạnh đạt kết quả tốt hơn trong quá trình điều trị. Ngược lại, những người lạm dụng rượu và sử dụng thuốc lá thường xuyên có nguy cơ cao mắc trầm cảm và có ý định tự tử.

Biết cân bằng giữa nghỉ ngơi và làm việc

Để chữa trị rối loạn lo âu tại nhà, một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả là cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Thống kê cho thấy rằng những người mắc rối loạn lo âu thường làm việc quá 8 giờ mỗi ngày và đối mặt với khối lượng công việc quá tải. Làm việc với cường độ cao trong thời gian dài sẽ gây căng thẳng, sự suy nhược và gia tăng nguy cơ rối loạn lo âu đáng kể.

Để cải thiện tình trạng rối loạn lo âu, quan trọng là cân nhắc và cân đối thời gian làm việc cũng như thời gian nghỉ ngơi. Mỗi ngày, hãy chỉ làm việc trong khoảng 7-8 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang đối diện với khối lượng công việc lớn, hãy lên kế hoạch để xử lý công việc một cách hiệu quả và đạt được hiệu suất cao.

Sử dụng các loại thảo dược từ thiên nhiên

Một số thảo dược tự nhiên đã được chứng minh có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung của não. Vì vậy, những người mắc rối loạn lo âu có thể sử dụng các loại thảo dược này để giảm căng thẳng và giải phóng cảm xúc tiêu cực.

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc điều trị khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thảo dược để đảm bảo hiệu quả. Tự ý kết hợp các loại thuốc có thể gây tương tác và mang đến nhiều rủi ro và tác dụng phụ không mong muốn.