200 +tr Bạn đọc mỗi năm
100 + Chuyên gia tư vấn
200 +tr Chủ đề sức khỏe

10+ Kinh nghiệm và cách chữa rối loạn lo âu tại nhà một cách tự nhiên

BS. Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

Bác sĩ chuyên khoa: Nguyễn Thùy Ngoan

Rối loạn lo âu được xem là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Do đó, nếu bạn đang gặp phải tình trạng thường xuyên lo lắng, lo âu hay thậm chí dẫn đến trầm cảm thì đừng bỏ qua bài viết sau. Dưới đây sẽ là 10+ kinh nghiệm và cách chữa rối loạn lo âu tại nhà một cách hiệu quả để kiểm soát cũng như giảm căng thẳng.

  • Chat với bác sĩ
  • Gọi cho bác sĩ
  • Chat qua Facebook
  • Chat qua Zalo

Xem thêm:

Rối loạn lo âu là bệnh gì? Nguyên nhân, biểu hiện và phương pháp điều trị hiệu quả

3 phương pháp Và 13 Bài thuốc chữa rối loạn lo âu bằng Đông y hiệu quả cao

5 Bác sĩ chữa mất ngủ giỏi và uy tín tại TP.HCM

6 Địa chỉ chữa bệnh trầm cảm tốt và uy tín tại TPHCM và Hà Nội

7 bệnh viện, phòng khám chữa rối loạn lo âu tốt và uy tín tại TP.HCM

Có nên tự chữa rối loạn lo âu tại nhà?

Rối loạn lo âu được xem là một vấn đề tâm lý phổ biến hiện nay. Thông thường, cơ thể sẽ có phản ứng căng thẳng và lo âu trước những tình huống nguy hiểm hoặc các vấn đề khó giải quyết. Tuy nhiên, ở người mắc chứng rối loạn lo âu, sự lo lắng thường vượt quá mức đối với mọi tình huống và kéo dài thường xuyên.

Những người bị rối loạn lo âu có thể nhận ra sự lo lắng thái quá của mình, nhưng không thể kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực này. Khi kéo dài, những cảm xúc này áp đảo những suy nghĩ tích cực, gây mệt mỏi, uể oải, khó tập trung trong công việc và học tập hiệu quả. Rối loạn lo âu cũng có thể dẫn đến trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác.

co nen chua roi loan lo au tai nha khong

Phương pháp điều trị chính cho rối loạn lo âu hiện nay bao gồm sử dụng thuốc và trị liệu tâm lý. Bên cạnh đó, bệnh nhân cần kết hợp với một số biện pháp tự điều chỉnh tại nhà để cải thiện cảm xúc và nâng cao tâm lý. Thực tế cho thấy, những biện pháp tự điều trị tại nhà đóng góp quan trọng vào quá trình chữa trị rối loạn lo âu và các vấn đề tâm lý khác.

Tuy nhiên, bệnh nhân cần nhận thức rằng, những biện pháp này chỉ có tác dụng hỗ trợ và không thể thay thế cho phương pháp y tế chuyên nghiệp. Phụ thuộc quá mức vào biện pháp tự điều trị tại nhà có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn và gây khó khăn và thách thức trong quá trình điều trị sau này.

Điều trị Rối loạn lo âu kèm mộng tinh tại phòng khám Y học cổ truyền Sài Gòn

10+ kinh nghiệm và cách chữa rối loạn lo âu tại nhà một cách tự nhiên

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Để có thể ngủ đủ giấc, hãy áp dụng những điều sau:

ngu du giac chua roi loan lo au

  • Chỉ đi ngủ khi bạn thực sự mệt mỏi vào ban đêm.
  • Tránh đọc sách hoặc xem TV trên giường.
  • Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường.
  • Không xoay người trên giường. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy và đi đến một phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Tránh tiêu thụ caffeine, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ.
  • Giữ căn phòng của bạn tối và mát mẻ.
  • Viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ: Ghi lại những điều khiến bạn lo lắng để lấy chúng ra khỏi đầu và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
  • Tuân thủ thời gian đi ngủ hàng đêm đều đặn.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nhắc bổ sung dinh dưỡng

Mức đường trong máu thấp, sự mất nước hoặc các hợp chất hóa học có trong thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo và chất bảo quản có thể gây biến đổi tâm trạng ở một số người.

Một chế độ ăn uống chứa nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu sự lo lắng của bạn tăng lên sau khi ăn, hãy xem xét thói quen ăn uống của mình. Đảm bảo bạn duy trì lượng nước cân đối, loại bỏ thực phẩm chế biến và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại carbohydrate phức tạp, trái cây, rau quả và protein chất lượng.

Thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng bổ sung dinh dưỡng là một chiến lược dài hạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp giảm lo lắng. Một số bổ sung quan trọng bao gồm:

  • Chanh
  • Trà xanh
  • Rễ valerian
  • Kava kava
  • Sô cô la đen (trong phạm vi hợp lý)

Tuy nhiên, việc bổ sung này có thể mất đến ba tháng để có hiệu quả. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về việc sử dụng các biện pháp thảo dược.

Thử liệu pháp mùi hương

Liệu pháp hương thơm là một trong những phương pháp chữa trị rối loạn lo âu tại nhà an toàn và hiệu quả. Phương pháp này sử dụng tinh dầu thơm từ các loại thảo dược để kích thích giác quan khứu giác, từ đó kích hoạt quá trình tạo ra serotonin và dopamin trong não. Sự gia tăng nồng độ các chất truyền thông tin thần kinh này giúp giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi giúp mang lại trạng thái tâm trạng tươi vui và thư giãn.

Bên cạnh đó, một số loại tinh dầu thảo dược còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Vì vậy, khi gặp phải các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, căng thẳng, người bệnh nên tận dụng mùi hương từ các loại tinh dầu thảo dược để cân bằng cảm xúc và nâng cao sức khỏe tinh thần.

lieu phap mui huong chua roi loan lo au

Các nghiên cứu gần đây cũng đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương có tác dụng giảm các triệu chứng thể chất do rối loạn lo âu gây ra, như bồn chồn, đau nhức cơ thể, đau đầu, tăng nhịp tim,… Hầu hết các loại tinh dầu thảo dược đều có khả năng giải tỏa căng thẳng, trong đó có tinh dầu hoa cúc, hoa oải hương, tinh dầu bạc hà và hoa nhài, được xem là có hiệu quả nhất.

Cách sử dụng tinh dầu giải tỏa căng thẳng và giảm lo âu:

  • Thêm tinh dầu vào nước tắm: Hòa một vài giọt tinh dầu vào nước tắm để tận hưởng mùi hương thư giãn và giảm căng thẳng trong quá trình tắm.
  • Sử dụng máy khuếch tán mùi hương: Đặt vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán mùi hương để lan tỏa mùi hương thảo dược trong không gian, giúp tạo cảm giác thư thái và giảm lo âu.
  • Pha tinh dầu với dầu nền: Kết hợp tinh dầu với các loại dầu nền như dầu dừa hoặc dầu ô liu để tạo thành hỗn hợp dưỡng da, tóc và móng. Việc sử dụng dầu thảo dược như một phần của quá trình chăm sóc cá nhân có thể mang lại lợi ích giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái.
  • Đặt lọ tinh thần trong phòng: Đặt một lọ tinh thần chứa tinh dầu trong phòng để tạo một không gian sống thoải mái. Mùi hương từ tinh dầu có thể giúp giải tỏa căng thẳng và phiền muộn khi bạn trở về nhà.

Luôn vận động và tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục đều đặn mang lại lợi ích to lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tập thể dục đều đặn có tác dụng như một loại “thuốc” để giảm căng thẳng và lo lắng. Nó không chỉ giảm lo lắng ngay lập tức mà còn có thể làm giảm cảm giác lo lắng trong nhiều giờ sau khi hoạt động.

Người mắc chứng rối loạn lo âu cơ thể thường bị giảm năng lượng, uể oải và mệt mỏi. Do đó, hãy chọn một bộ môn luyện tập vừa phải để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như yoga. Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục từ 30 đến 45 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 buổi mỗi tuần.

 Thiền định

Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và thay thế chúng bằng trạng thái bình tĩnh và chánh niệm tại hiện tại. Thiền đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng.

Các nghiên cứu tại Đại học John Hopkins đã chỉ ra rằng thiền trong 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt một số triệu chứng lo âu và có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm.

thien dinh chua roi loan lo au

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách:

  • Chọn một nơi yên tĩnh để ngồi thiền, đảm bảo không có sự gián đoạn trong quá trình thiền định.
  • Mặc quần áo thoải mái và ngồi ở tư thế hoa sen.
  • Giữ cơ thể thư giãn, không co cứng cơ và nhắm mắt để tập trung tốt hơn.
  • Hãy xoá bỏ mọi suy nghĩ trong đầu và tập trung vào hơi thở. Hít thở đều đặn và nhẹ nhàng để làm dịu đi muộn phiền và căng thẳng trong cuộc sống.
  • Ở giai đoạn đầu, chỉ có rất ít người có thể xoá bỏ hoàn toàn suy nghĩ khi ngồi thiền. Tuy nhiên, với việc luyện tập đều đặn hàng ngày, cơ thể sẽ dần quen với trạng thái tĩnh tâm.
  • Khi mới bắt đầu, không đặt mục tiêu ngồi thiền trong một khoảng thời gian dài. Thay vào đó, hãy thả lỏng và ngồi thiền trong vài phút. Sau đó, có thể tăng dần thời gian ngồi thiền để đạt được hiệu quả tốt nhất.

 Tập cách hít thở

Nhịp tim thường tăng nhanh khi bạn đối mặt với tình huống lo lắng, đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Thở hổn hển và thở nhanh thường là phổ biến trong trạng thái lo lắng, và nó có thể gây ra nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc thậm chí cơn hoảng loạn.

Các bài tập thở sâu có thể giúp khôi phục lại mô hình thở bình thường và giảm bớt lo lắng. Hãy thử hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong vòng 5 phút. Vào buổi tối, hãy thở chậm lại và tập trung vào nhịp tim để giúp bạn trở nên bình tĩnh. Kỹ thuật 4-7-8 cũng được biết đến là một phương pháp giúp giảm bớt lo lắng.

Hạn chế lượng caffein

Nếu bạn đang trải qua tình trạng lo âu kéo dài, caffein không phải là một hợp chất thân thiện. Caffein có thể tăng căng thẳng và lo sợ, điều này không tốt cho tình trạng lo lắng của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein có thể gây ra hoặc làm tăng đáng kể các triệu chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra cơn hoảng loạn ở những người có rối loạn hoảng sợ. Đối với một số người, việc giảm caffein có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.

Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu

Việc hút thuốc lá và uống rượu đều là những thói quen có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý, nicotine trong thuốc lá và cồn trong rượu cũng làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng một cách đáng kể. Đối với những người mắc rối loạn lo âu, việc sử dụng thuốc lá và uống rượu thường xuyên có thể làm cho bệnh tình trở nặng và gây khó khăn trong quá trình điều trị.

han che su dung thuoc la va ruou chua roi loan lo au

Nghiên cứu cho thấy, nicotine làm co hẹp các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu lên não một cách đáng kể. Tình trạng này gây đau đầu, hoa mắt, giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Mặt khác, việc tiêu thụ rượu vượt mức gây tổn thương cho các tế bào thần kinh và làm mất cân bằng chức năng của các cơ quan trong não.

Có thể thấy, thuốc lá và rượu gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với rối loạn lo âu. Vì vậy, bệnh nhân cần thay đổi những thói quen này để giảm mức độ lo lắng, phiền muộn và căng thẳng quá mức. Theo thống kê, bệnh nhân có lối sống lành mạnh đạt kết quả tốt hơn trong quá trình điều trị. Ngược lại, những người lạm dụng rượu và sử dụng thuốc lá thường xuyên có nguy cơ cao mắc trầm cảm và có ý định tự tử.

Biết cân bằng giữa nghỉ ngơi và làm việc

Để chữa trị rối loạn lo âu tại nhà, một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả là cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Thống kê cho thấy rằng những người mắc rối loạn lo âu thường làm việc quá 8 giờ mỗi ngày và đối mặt với khối lượng công việc quá tải. Làm việc với cường độ cao trong thời gian dài sẽ gây căng thẳng, sự suy nhược và gia tăng nguy cơ rối loạn lo âu đáng kể.

Để cải thiện tình trạng rối loạn lo âu, quan trọng là cân nhắc và cân đối thời gian làm việc cũng như thời gian nghỉ ngơi. Mỗi ngày, hãy chỉ làm việc trong khoảng 7-8 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang đối diện với khối lượng công việc lớn, hãy lên kế hoạch để xử lý công việc một cách hiệu quả và đạt được hiệu suất cao.

Sử dụng các loại thảo dược từ thiên nhiên

Một số thảo dược tự nhiên đã được chứng minh có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung của não. Vì vậy, những người mắc rối loạn lo âu có thể sử dụng các loại thảo dược này để giảm căng thẳng và giải phóng cảm xúc tiêu cực.

su dung thao duoc chua roi loan lo au

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc điều trị khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thảo dược để đảm bảo hiệu quả. Tự ý kết hợp các loại thuốc có thể gây tương tác và mang đến nhiều rủi ro và tác dụng phụ không mong muốn.

Thực hiện một số phương pháp chữa trị rối loạn lo âu tại nhà có thể giảm căng thẳng, lo lắng và giúp kiềm chế các cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ về 10+ kinh nghiệm chữa rối loạn lo âu tại nhà bằng cách tự nhiên có thể giúp bạn đọc có thể giảm bớt được tình trạng bệnh lý này.

Rate this post

Bài viết liên quan

Đội ngũ Y Bác Sĩ đang trực tuyến, bệnh nhân có thể đặt câu hỏi bằng cách chát tại đây hoặc để lại [Số Điện Thoại]. Chúng tôi sẽ gọi lại!

to top