Chữa bệnh mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm như thế nào?

Các số liệu cho thấy tần suất của việc mắc bệnh mất ngủ kết hợp với rối loạn lo âu và trầm cảm nhiều năm là khá cao. Mất ngủ thứ phát thường đi đôi với những rối loạn tâm thần, đặc biệt là rối loạn lo âu, trầm cảm. Vậy liệu pháp nào có thể chữa bệnh mất ngủ kéo dài do lo âu và trầm cảm? Đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé.

Xem thêm

21+ CÁCH CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

24+ KINH NGHIỆM VÀ MẸO CHỮA MẤT NGỦ TRONG DÂN GIAN

10 BÀI THUỐC CHỮA MẤT NGỦ BẰNG ĐÔNG Y AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Triệu chứng chính của mất ngủ ở bệnh nhân rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm thường bao gồm khó ngủ, trằn trọc không thể vào giấc, dễ thức giữa đêm và khó ngủ lại.

Rối loạn lo âu thường, trầm cảm thường đi kèm với mất ngủ. Khi mắc phải tình trạng này, người bệnh sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ ban đêm. Tương tự, khi gặp rối loạn giấc ngủ, người bệnh thường có cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi trước giờ đi ngủ. Trong trường hợp mất ngủ do lo âu, trầm cảm thì những thay đổi hành vi thường xuất hiện, bao gồm:

• Cảm giác bị choáng ngợp.
• Không thể tập trung vào bất kỳ việc gì.
• Thần kinh luôn căng thẳng, dễ cáu gắt và cảm thấy bồn chồn.
• Luôn có cảm giác nguy hiểm và sự xấu xa sắp xảy ra.

Ngoài ra, lo lắng trước giờ ngủ còn có tác động về mặt thể chất, bao gồm:

• Gặp vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Nhịp tim đập nhanh và không ổn định.
• Thở nhanh và thở gấp.
• Tiếp tục đổ mồ hôi và cảm thấy run sợ.

Một số người có thể gặp cơn hoảng loạn đêm. Cơn hoảng loạn này xuất hiện bất ngờ và mạnh mẽ, thường xảy ra vào ban đêm khiến người bệnh tỉnh giấc.

Mất ngủ kéo dài do lo âu, trầm cảm có nguy hiểm không?

Theo các chuyên gia y tế, giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, đặc biệt là bệnh lo âu trầm cảm, có một mối quan hệ hai chiều. Mất ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Các nghiên cứu tổng hợp đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên gặp mất ngủ và không có tiền sử trầm cảm, có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn gấp 4 lần so với những người không gặp mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, những người bị trầm cảm và còn mất ngủ cũng có nguy cơ đối mặt với trầm cảm nặng hơn.

Do đó, người bệnh nên cải thiện và điều trị vấn đề giấc ngủ sớm có thể sẽ giúp giảm các triệu chứng cũng như ngăn ngừa sự leo thang của bệnh trầm cảm.

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ do rối loạn lo âu, trầm cảm

Tác hại của mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống hàng ngày của mọi người, do đó nên được điều trị ngay từ sớm. Để điều trị mất ngủ kéo dài, cần kết hợp giữa điều trị triệu chứng và điều trị nguyên nhân gây bệnh. Thông thường, việc điều trị mất ngủ kéo dài yêu cầu sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến, bao gồm:

Sử dụng thuốc 

Khi mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm thì có thể sử dụng một số loại thuốc được phát triển để giảm các triệu chứng mất ngủ một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, bác sĩ thường không khuyến khích sử dụng thuốc trong thời gian dài do tiềm ẩn một số tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, mất trí nhớ, mộng du, vấn đề về cân bằng… Dưới đây là một số loại thuốc điều trị mất ngủ thường được sử dụng:

• Zolpidem
• Eszopiclone
• Zaleplon
• Doxepin
• Diphenhydramine
• Melatonin
• Thuốc điều trị các bệnh lý gốc như tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản,…

Phương pháp Hành vi Nhận thức (CBT)

Phương pháp Hành vi – Nhận thức (CBT) được thực hiện nhằm cải thiện thói quen và hành vi ngủ của con người. Phần Nhận thức của liệu pháp này giúp người bệnh kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và nỗi lo gây tỉnh táo dẫn đến mất ngủ. Phần Hành vi của CBT giúp người bệnh phát triển những thói quen ngủ tốt và tránh các hành vi gây mất ngủ kéo dài.

Phương pháp Hành vi – Nhận thức bao gồm một số kỹ thuật đặc biệt tập trung vào chứng mất ngủ kéo dài, bao gồm:

• Kỹ thuật Nhận thức: Viết ra những lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ để giúp người bệnh không nghĩ quá nhiều trong khi ngủ.
• Kiểm soát kích thích: Loại bỏ các yếu tố cản trở giấc ngủ.
• Hạn chế thời gian ngủ: Liệu pháp này nhằm hạn chế thời gian trên giường, bao gồm việc tránh ngủ vào ban ngày. Mục đích làm cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ để dần tăng thời gian giấc ngủ vào buổi tối.
• Kỹ thuật thư giãn: Sử dụng các bài tập yoga, thiền và các phương pháp khác để giảm căng cơ, kiểm soát nhịp thở và nhịp tim.
• Ý định nghịch lý: Đây liên quan đến việc tỉnh táo trên giường thay vì cố gắng ngủ. Kỹ thuật này giúp giảm lo lắng để dễ dàng vào giấc ngủ.

Thay đổi thói quen ăn uống

• Tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày: Caffeine và nicotine là những chất kích thích phổ biến gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Rượu có thể gây giấc ngủ gián đoạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường sử dụng rau xanh và hoa quả tươi, bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ như mật ong, tâm sen và nụ hoa tam thất.
• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, bạn có thể ăn nhẹ để giúp dễ ngủ hơn.

Vận động thể dục và thể thao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thể thao thường xuyên giúp duy trì cân nặng ổn định, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Từ đó giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng trong yoga hoặc ngồi thiền để tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, hạn chế việc tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể làm cho bạn khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Chuyên gia đề xuất nên tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng phản tác dụng.

Phương pháp điều trị bằng đông y

• Châm cứu: Châm cứu có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách toàn diện bằng cách tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh mạch và thúc đẩy quá trình điều hòa của cơ thể. Cơ chế tác động của châm cứu được giải thích bởi sự giải phóng serotonin và endorphin, các chất nội sinh giúp thư giãn, an thần, giảm đau, giảm căng thẳng và tạo điều kiện dễ dàng để vào giấc ngủ.
• Bấm huyệt: Bấm huyệt cũng có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng và sâu giấc ngủ, từ từ khắc phục triệu chứng mất ngủ kéo dài.
• Các bài thuốc Đông y: Trong y học cổ truyền, có một số bài thuốc đông y được sử dụng để điều trị mất ngủ do rối loạn lo âu và trầm cảm như: Bổ tỳ lưu hương, Hoàng kỳ tử, Thiên niên kiện, Đại hoàng,…