Bệnh lý
Sự suy nhược thần kinh ngày càng trở nên phổ biến ở mọi độ tuổi, đặc biệt là trong nhóm người trẻ với áp lực từ công việc, gia đình và cuộc sống đầy thách thức. Tình trạng này có nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó để đẩy lùi bệnh, cần xem xét giải quyết từ các yếu tố gốc rễ cùng với việc duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy, để tốt nhất cho cơ thể, người suy nhược thần kinh nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Xem thêm
5 BÁC SĨ CHỮA SUY NHƯỢC THẦN KINH GIỎI VÀ UY TÍN TẠI TP.HCM
5 ĐỊA CHỈ KHÁM CHỮA SUY NHƯỢC THẦN KINH UY TÍN TẠI TP.HCM VÀ HÀ NỘI
CHÂM CỨU CHỮA ĐAU DÂY THẦN KINH SỐ 5 VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
Suy nhược thần kinh là bệnh gì?
Suy nhược thần kinh là một tình trạng khó khăn trong việc điều chỉnh chức năng của vỏ não và trung khu dưới vỏ não. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này thường là căng thẳng kéo dài và sự quá tải hoạt động của tế bào thần kinh.
Đây là một căn bệnh nguy hiểm, tiến triển một cách âm thầm và có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho tâm lý và thể chất của người mắc bệnh. Các dấu hiệu sau đây có thể giúp bạn tự kiểm tra xem có mắc bệnh này không:
- Thay đổi tâm trạng thường xuyên.
- Tự cô lập bản thân.
- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc mất ngủ.
- Lo lắng quá mức.
- Rối loạn cảm giác như hoa mắt, chóng mặt, chán nản, buồn bã, mệt mỏi, v.v.
- Tăng nhịp tim.
- Suy nhược thần kinh làm cho hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả, và dẫn đến xuất hiện các triệu chứng như đau mỏi cột sống, đau thắt lưng, chóng mặt, hoa mắt, khó chịu thường xuyên, căng thẳng,…
Vậy người suy nhược thần kinh nên ăn gì?
Nguyên nhân chủ yếu gây suy nhược thần kinh xuất phát từ lối sống không lành mạnh, áp lực tinh thần quá mức không được giải tỏa, sử dụng thường xuyên các chất kích thích hoặc chất gây nghiện. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không phù hợp, ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn giàu dầu mỡ và ít rau xanh, hoa quả cũng đóng vai trò quan trọng.
Do đó, để vượt qua suy nhược thần kinh, người bệnh cần chú trọng đến chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Vậy, trong việc ăn uống để đối phó với suy nhược thần kinh, người bệnh nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm có lợi giúp giải tỏa căng thẳng và đẩy lùi suy nhược thần kinh. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm tốt cho người bị suy nhược thần kinh, bao gồm:
Thực phẩm giàu chất chống oxi hóa
Chất chống oxi hóa có khả năng xuất sắc trong việc trung hòa gốc tự do – các chất có thể gây tổn thương cho não và hệ thần kinh, gây mệt mỏi và căng thẳng. Hơn nữa, chất chống oxi hóa còn giúp tăng cường sự truyền tải thông tin trong hệ thần kinh, cải thiện khả năng ghi nhớ và tư duy. Một số thực phẩm giàu chất chống oxu hóa cần đáng chú ý bao gồm rau xanh tươi, hoa quả,…
Sữa
Có thể nói rằng sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho con người. Sữa giàu vitamin, axit amin và các khoáng chất quan trọng cho hoạt động của não bộ.
Chất tryptophan có trong sữa giúp cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc, tăng sự hưng phấn và thoải mái. Ngoài ra, thành phần chống oxy hóa trong sữa giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ não bộ và cơ thể tốt hơn.
Bí đỏ
Bí đỏ chứa acid glutamic và tryptophan, có tác dụng đặc biệt trong việc cải thiện hoạt động truyền tải thông tin trong hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ.
Hơn nữa, tryptophan là một chất tham gia vào tổng hợp serotonin – hợp chất gây tình trạng hưng phấn trong não, giúp giảm lo lắng và trầm cảm.
Hải sản
Các loại hải sản như hàu, sò huyết, cá mòi,… chứa nhiều coenzyme chứa magiê và selen. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa lipid và glucid để cung cấp năng lượng cho tế bào thần kinh. Khi não bộ nhận được đủ năng lượng, hoạt động của nó sẽ tốt hơn, giúp đẩy lùi mệt mỏi và suy nhược thần kinh.
Ngoài ra, những dinh dưỡng tốt này cũng có thể được tìm thấy trong yến mạch, gạo nâu và các loại đậu, bạn có thể bổ sung chúng từ những nguồn thực phẩm này.
Sô cô la
Không ngẫu nhiên mà nhiều chuyên gia khuyên rằng khi mệt mỏi và căng thẳng, bạn nên ăn một miếng sô cô la, đó cũng là một loại thực phẩm giải stress được nhiều người lựa chọn.
Sô cô la chứa flavonoid, có tác dụng làm dịu não bộ, chống oxy hóa và bảo vệ các dây thần kinh. Chất tryptophan có trong sô cô la cũng được sản sinh nhiều hơn, giúp tăng cường tình trạng hưng phấn thay vì mệt mỏi. Ăn sô cô la giúp kích thích sản xuất endorphin – chất làm dịu tinh thần tuyệt vời.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, sô cô la chứa magiê là nguyên nhân giúp thực phẩm này có nhiều hiệu quả tích cực trong việc chống lại tác động của stress.
Vitamin nhóm B
Mặc dù không thuộc nhóm chất chống oxy hóa, vitamin nhóm B vẫn có tác dụng tuyệt vời trong hoạt động của hệ thần kinh. Chúng là thành phần quan trọng để tạo ra các coenzym NAD+ và NADP+, cung cấp năng lượng cho tế bào thần kinh.
Ngoài ra, vitamin B1 đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sự sáng tạo, giảm stress mệt mỏi và kích thích sự thèm ăn.
Thực phẩm giàu omega
Chúng ta thường biết rằng omega 3 là axit béo tốt cho sức khỏe và chức năng của mắt. Thực tế, omega 3 và omega 6 cũng có tác dụng không nhỏ đối với não bộ, giúp tăng cường chức năng và giảm tình trạng mệt mỏi và chán nản.
Vì vậy, hãy tăng cường việc bổ sung omega hàng ngày để cải thiện sự linh hoạt của não bộ, không chỉ giảm triệu chứng suy nhược thần kinh mà còn giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn. Omega có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Cá biển: cá thu, cá hồi, cá ngừ,…
- Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu vừng,…
Bên cạnh việc tăng cường bổ sung những thực phẩm tốt này, những người bị suy nhược thần kinh cần lưu ý tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với việc nghỉ ngơi đầy đủ và có đủ giấc ngủ để cho bộ não có thời gian phục hồi sau một ngày làm việc dài.
Việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích như cà phê, đồ uống có tác dụng kích thích tỉnh táo đều không tốt cho hệ thần kinh, vì chúng làm cho não phải hoạt động nhiều hơn và căng thẳng hơn.
Vì vậy, hãy hạn chế mức độ sử dụng của những loại thức uống này. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học, đừng quên tập thể dục đều đặn. Có những môn tập rất tốt cho tinh thần và giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể tham gia, như yoga, thiền, thái cực quyền,…
Người suy nhược thần kinh nên ăn gì và vừa rồi là danh sách các thực phẩm tốt cho những người mắc bệnh mà chúng tôi đã tổng hợp. Hy vọng rằng những ai mắc bệnh sẽ nhanh chóng vượt qua tình trạng này và đạt được cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc!
