Tổng hợp 10+ kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà an toàn không dùng thuốc

Kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà an toàn không dùng thuốc à một chủ đề được nhiều người quan tâm. Ngoài ra, tăng hay tụt huyết áp cũng có thể dẫn đến nhiều biến chứng phức tạp, thậm chí là tử vọng. Vì vậy, không nên xem thường tình trạng này mà hãy nên đọc qua 10+ kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà và một số lưu ý thông qua bài viết dưới đây.

Đôi khi, mất nước có thể là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Khi cơ thể thiếu nước, điều này có thể dẫn đến giảm thể tích máu, còn sức cản ngoại biên lại tăng.

Vì vậy, nếu bạn trải qua các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cân nhắc uống từ 1 đến 2 ly nước lọc một cách từ từ để phục hồi lượng nước đã mất.

Thư giãn với tư thế Savasana

Tư thế Savasana là một trong tám phương pháp tốt nhất để hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Đây là tư thế xác chết, và khi thực hiện đúng cách, nó có thể giúp làm giảm nhịp tim và huyết áp đang tăng cao.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên một chiếc chiếu hoặc thảm, đặt tay và chân thả lỏng ra hai bên cơ thể.
• Nhắm mắt và tập trung vào việc thở đều và sâu.
• Nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút, không cần phải ngủ.
• Tạo cảm giác thoải mái và thả lỏng tất cả các cơ trong cơ thể.
• Hãy thả lỏng tâm trí, không nghĩ về bất kỳ điều gì.

Khi bạn hoàn thành tư thế Savasana, bạn có thể trải qua sự giảm nhẹ về huyết áp, cân bằng lại hệ thần kinh và cảm thấy tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

Tâm trạng căng thẳng và lo âu có thể làm tăng huyết áp. Để giải quyết tình trạng cảm xúc tiêu cực này, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau tại nhà:

• Ngồi xuống và thư giãn: Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và thư giãn. Đóng mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và chậm, cố gắng lấy lại tâm trạng bình tĩnh.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc cổ điển: Nhạc có khả năng xoa dịu tâm trạng. Chọn bản nhạc không lời hoặc nhạc có điệu nhẹ để thư giãn. Nhạc cổ điển thường có nhịp điệu du dương và phần điệp khúc lặp lại, giúp giảm căng thẳng và hạn chế tiết ra của hormone cortisol – một hormone gây căng thẳng.
• Thiền và hít thở sâu: Kết hợp việc ngồi thiền và thực hiện hít thở sâu. Hít thở vào trong và đưa ra ngoài một cách chậm rãi. Tập trung vào cảm giác của hơi thở để làm dịu tâm trạng và kiểm soát huyết áp.

Những biện pháp này là những cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát huyết áp tại nhà và giảm căng thẳng.

Bấm huyệt phong trì

Một biện pháp hữu ích để kiểm soát huyết áp tại nhà là sử dụng kỹ thuật ấn huyệt phong trì. Đây là một điểm huyệt nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ, phía sau tai. Để thực hiện, bạn có thể làm như sau:

• Tìm vị trí huyệt: Sử dụng ngón cái của bạn để xác định vị trí của hai huyệt nằm ở hai bên của cổ, phía sau tai. Các huyệt này nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ.
• Xoa và nhấn nhẹ: Sử dụng ngón cái của bạn, xoa nhẹ và nhấn đều đặn vào hai huyệt này trong khoảng 1 – 2 phút. Hãy áp lực đều và nhẹ, không nên tạo ra đau đớn hay khó chịu.

Động tác ấn huyệt phong trì này có thể giúp giảm đau đầu do huyết áp cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hay vấn đề về sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ của mình trước khi thử kỹ thuật này.

Ngâm chân trong nước ấm có tác dụng giãn nở các mạch máu ở chân, giúp tăng cường luân phiên máu và giảm áp lực máu tại các cơ quan khác.

Để thực hiện cách này, bạn cần một cái xô hoặc chậu đủ rộng. Sau đó, đổ nước ấm vào đó (có thể thêm muối và gừng đập dập cho hiệu quả tốt hơn). Ngồi xuống ghế và ngâm chân vào nước ấm trong khoảng 10 – 15 phút. Không chỉ giúp điều hòa huyết áp, biện pháp này còn mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.

Tập thở bằng mũi trái

Cách hít thở bằng một bên mũi trái là một trong 8 phương pháp tốt để hạ huyết áp mà bạn có thể áp dụng mà không cần sử dụng thuốc. Phương pháp hít thở này giúp thư giãn các mạch máu và giảm sản xuất hormone gây căng thẳng và stress. Điều này có thể giúp bạn giảm huyết áp nhanh chóng, đặc biệt khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bị sốc.

Dưới đây là cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái: Ngồi thoải mái trên một chiếc ghế với lưng thẳng, và đặt tay bạn lên vùng bụng.
• Bắt đầu hít thở: Đặt một bàn tay lên vùng bụng, sau đó sử dụng tay còn lại để bịt lỗ mũi bên phải.
• Hít một hơi sâu: Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi bên trái và nín thở trong vài giây.
• Thở ra chậm rãi: Thở ra chậm rãi cũng thông qua lỗ mũi bên trái.
• Duy trì động tác: Hãy duy trì động tác hít thở này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút để giúp hạ huyết áp.

Bằng cách thực hiện cách hít thở này, bạn có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc triệu chứng kéo dài, hãy thảo luận với bác sĩ của mình.

Tập thở bằng tiếng ong

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho người mắc cao huyết áp, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tăng cường sự hiện diện trong bữa ăn của các nguồn protein như cá béo, hải sản, thịt gà, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày bằng trái cây và rau xanh như cà chua, cà rốt, cần tây, cải cúc, rau xanh sậy, và các loại hạt đậu, hạt bí ngô, cam, quýt, ổi, chuối, và quả mọng.
• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có thể làm yếu hệ mạch máu và gây tăng huyết áp, như các sản phẩm từ nội tạng động vật, thực phẩm giàu dầu mỡ, mỡ động vật, sữa béo, đồ ăn chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, dưa muối, và đồ đóng hộp.
• Duy trì cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước và nước ép quả như nước lựu, nước ổi, và nước lọc để giúp ổn định huyết áp.
• Tránh tiêu thụ quá nhiều gia vị cay nóng và hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, và cà phê.