Bệnh lý
Tư thế nằm phù hợp khi bị thoái hóa đốt sống cổ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực chèn ép lên cột sống bị tổn thương, dẫn đến giảm đau nhức cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tìm hiểu thêm về tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
4 PHƯƠNG PHÁP CHỮA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ BẰNG THUỐC ĐÔNG Y HIỆU QUẢ, AN TOÀN
10 Bác sĩ chữa thoái hóa đốt sống cổ giỏi, uy tín tại TP.HCM và Hà Nội
CHÂM CỨU CHỮA THOÁI HOÁ ĐỐT SỐNG CỔ – PHƯƠNG PHÁP GIẢM ĐAU AN TOÀN, HIỆU QUẢ
5 BÁC SĨ CHỮA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ GIỎI VÀ UY TÍN TẠI TP.HCM
Tư thế nằm ảnh hướng thế nào tới đốt sống cổ?
Tư thế nằm có thể ảnh hưởng đến đốt sống cổ, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên ngủ trong một tư thế không đúng cách. Tình trạng đau do thoái hóa đốt sống cổ có thể xảy ra khi vận động hoặc trong tình trạng nghỉ ngơi.
Duy trì tư thế ngủ đúng có thể giảm đáng kể tình trạng đau nhức, cải thiện giấc ngủ và tinh thần thoải mái của người bệnh. Điều này giúp quá trình phục hồi và điều trị thoái hóa đốt sống cổ diễn ra nhanh hơn.
Nếu ngủ sai tư thế, áp lực lên cột sống cổ tăng, dây thần kinh bị chèn ép và gây đau nhức, tê bì vùng cổ và cánh tay. Vì vậy, đặc biệt quan trọng với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ là nằm ngủ đúng tư thế.
Các tư thế nằm giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng xảy ra khi các đốt sống cổ bị thoái hoá và mất tính linh hoạt, dẫn đến đau cổ, đau vai và các triệu chứng khác. Việc giữ tư thế nằm đúng cách có thể giúp giảm đau và giúp phục hồi nhanh chóng.
Dưới đây là một số tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ:
- Nằm nghiêng sang một bên: Tư thế nằm này có thể tạo ra căng thẳng ở cổ và vai, đặc biệt là nếu bạn giữ tư thế này trong một thời gian dài.
- Nằm úp mặt xuống: Khi bạn nằm úp mặt xuống, đầu và cổ của bạn có thể bị xoay sang một bên, gây ra căng thẳng và đau đớn trong khu vực này.
- Nằm ngửa: Tuy là tư thế phổ biến, nằm ngửa cũng có thể gây ra căng thẳng ở cổ và vai, đặc biệt nếu bạn không đặt gối đúng cách để hỗ trợ đốt sống cổ.
Ngoài ra, bạn nên chú ý đến tư thế ngồi, đứng và làm việc hàng ngày để giảm căng thẳng trên cổ và giữ cho đốt sống cổ linh hoạt hơn. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể về tư thế và các biện pháp giảm đau khác.
Lưu ý về tư thế nằm với người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về tư thế nằm cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:
Lựa chọn gối cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
Đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ, ngoài việc duy trì tư thế nằm đúng, còn cần lưu ý các vấn đề sau đây khi sử dụng gối:
- Lựa chọn gối phù hợp với kích thước và chất liệu để tạo cảm giác thoải mái và giảm thiểu đau nhức.
- Thường xuyên giặt và vệ sinh gối.
- Thay gối trong khi sử dụng, khoảng 1 đến 1 năm rưỡi.
- Sử dụng các loại gối chuyên dùng cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ như gối cao su, gối kê, gối chữ U.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi ngủ có tác dụng lưu thông máu và giảm đau nhức tại vùng thoái hóa đốt sống cổ. Điều này giúp bệnh nhân thư giãn cũng như có được giấc ngủ thoải mái hơn. Bệnh nhân nên sử dụng nước ấm để tắm trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.
Chọn loại đệm phù hợp
Người bệnh cần chọn đệm có độ mềm và đàn hồi trung bình, phù hợp với trọng lượng cũng như kích thước của cơ thể. Nên sử dụng các loại đệm cao su có tính đàn hồi và độ lún thích hợp. Để tránh mua phải hàng kém chất lượng, bạn nên chọn mua đệm ở các địa chỉ uy tín.
Tư thế thức dậy
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tránh bật dậy đột ngột hoặc thay đổi tư thế quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc chóng mặt, đặc biệt nguy hiểm với bệnh nhân đang ở giai đoạn nặng.
Kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi
Ngoài việc duy trì và điều chỉnh tư thế nằm phù hợp, người bệnh cần kết hợp giữa việc sử dụng thuốc cũng như thực hiện các bài tập luyện như yoga, đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường quá trình hồi phục.
Ngoài ra, chế độ làm việc cần phải đi đôi với việc nghỉ ngơi cũng cần được thiết lập khoa học, hợp lý.
Kiểm soát chất lượng giấc ngủ
Cách để kiểm soát chất lượng giấc ngủ tốt bao gồm ngủ đủ giờ và đúng giờ, giữ nhiệt độ phòng ở mức thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút, không uống đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ, giữ tâm trạng thoải mái và tránh căng thẳng.
Hy vọng bài viết này cũng đã cung cấp đến người bệnh một số thông tin và tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ, cũng như một số lưu ý khi nằm ngủ để giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ngăn ngừa tình trạng bệnh tiến triển.
